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    Diabète et festivités : quelques trucs pour rester en contrôle tout en ayant du plaisir!

    Décembre est un mois souvent rempli de tentations alimentaires : fête de bureau, réveillon de Noël, soirée du 31, sans compter les 5 à 7 avec les amis! Voici quelques trucs pour festoyer sans perdre le contrôle de son diabète. 

    Les repas

    Essayez de respecter votre horaire habituel de repas. Si vous ne savez pas à quelle heure sera servi le repas, prévoyez une collation que vous pourrez prendre à l’heure habituelle du repas. 

    Ne sautez pas de repas pour «garder de la place» pour un repas de fête. Vous pourriez perdre le contrôle de votre glycémie et faire des excès parce que vous aurez trop faim.

    Devant un buffet, faites le tour pour voir l’ensemble des choix, puis prenez une petite portion de vos aliments préférés et éloignez-vous de la tentation pour les déguster.

    Devant les desserts, permettez-vous une petite portion d’un dessert favori. N’oubliez pas de l’inclure dans votre plan d’alimentation personnalisé.

    Si vous consommez de l’alcool, assurez-vous de le faire en mangeant et avec modération. Boire de l’alcool sur un estomac vide augmente le risque d’hypoglycémie, surtout si vous prenez des médicaments qui augmentent ce risque (p.ex. de l’insuline).

    Si vous avez bu de l’alcool et devez prendre la route, mesurez votre glycémie avant de partir. L’alcool peut cacher les symptômes d’hypoglycémie. Assurez-vous d’avoir une source de sucre rapide avec vous en tout temps. Dans le doute, demandez à quelqu’un d’autre de conduire ou prenez un taxi.

    L’activité physique

    Le temps des Fêtes peut bouleverser votre routine, mais il peut aussi être une belle occasion de bouger encore plus. Pourquoi ne pas transformer un souper en soirée dansante? Faire une marche pour admirer les décorations de Noël, aller glisser ou patiner avec les enfants ou petits-enfants sont d’autres activités classiques du temps des Fêtes souvent faciles à intégrer dans l’horaire.

    Le sommeil

    Il n’est pas toujours facile de maintenir une routine de sommeil pendant la période des Fêtes. Quand on est fatigué, on a tendance à manger plus et à préférer les aliments plus gras et plus sucrés. Le manque de sommeil peut aussi rendre la maîtrise de la glycémie plus difficile. Si la soirée s’est étirée dans la nuit, faites une courte de sieste (moins d’une heure) le lendemain en après-midi pour refaire le plein d’énergie. 

    Le temps des Fêtes n’a pas à être une source de stress ou de privation. Avec un peu de prévoyance, il est possible d’en profiter pleinement avec votre famille ou vos amis!

    http://www.diabete.qc.ca/fr

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