Diabète de type 2 : se prendre en charge pour améliorer sa qualité de vie

Le diabète n’est pas une fatalité. Si nous pouvons en amoindrir les conséquences en amélioration nos habitudes de vie, il est encore mieux de le prévenir en prenant sa santé en charge dès maintenant! 

Qu’est-ce que le diabète de type 2? Le sucre circule dans le sang pour fournir de l’énergie aux cellules de l’organisme. C’est l’insuline, une hormone produite par le pancréas, qui joue le rôle d’une clé et qui permet au sucre du sang de pénétrer dans les cellules de l’organisme. Chez les diabétiques de type 2, l’insuline ne réussit plus à ouvrir la porte des cellules pour y faire entrer le sucre. Par ailleurs, le pancréas est parfois fatigué et peut ne pas être capable de fournir suffisamment d’insuline. Résultat : le taux de sucre augmente dans le sang et les cellules ne reçoivent plus suffisamment d’énergie. 

Le diabète, est-ce grave? On ne sait pas exactement pourquoi certaines personnes développent le diabète de type 2 et d’autres, non. On sait toutefois qu’un surplus de poids, l’inactivité physique, des antécédents familiaux et l’âge avancé augmentent le risque de souffrir du diabète.

Le diabète de type 2 est facile à ignorer, surtout au début alors que les symptômes sont rares et que tout va encore bien. Pourtant, c’est une maladie aux conséquences graves et mortelles : des taux de sucre trop élevés dans le sang endommagent les organes majeurs comme le coeur, les vaisseaux sanguins, les nerfs, les yeux et les reins. Les hommes diabétiques ont également trois fois plus de risque de souffrir de dysfonction érectile. 

Comment prévenir le diabète… ou retarder sa progression Si on ne peut pas guérir le diabète, on peut largement le prévenir et retarder sa progression en maintenant une glycémie (taux de sucre dans le sang) près de la normale la majorité du temps. Pour y parvenir, il faut prendre un engagement à vie de manger sainement, de bouger régulièrement, de mesurer sa glycémie régulièrement et, au besoin, de bien prendre ses médicaments contre le diabète. Ainsi, une maîtrise serrée de la glycémie peut diminuer le risque de crise cardiaque ou d’AVC de plus de 50 % chez les diabétiques de type 2.

Perte de poids Un surplus de poids impose une augmentation importante du risque de souffrir du diabète. Ainsi, même une perte de poids de quelques kilogrammes peut grandement aider à normaliser les glycémies. Pour y arriver, concentrez-vous sur des changements durables de vos habitudes alimentaires et d’activité physique. Motivez-vous en vous rappelant les bienfaits de la perte de poids, comme un coeur plus en santé, un niveau d’énergie plus élevé et une estime de soi améliorée.

Alimentation Contrairement à la croyance populaire, il n’y a pas de régimes spéciaux pour prévenir ou traiter le diabète : on n’est pas restreint à une diète ennuyante et sans saveur! Pour avoir une alimentation plus saine, il faut habituellement augmenter la consommation de fruits, de légumes et de produits céréaliers de grains entiers (au moins trois grammes de fibres par portion – des aliments riches en nutriments, mais faibles en calories et matières grasses) mais réduire les apports en viandes, en charcuteries, en fromages gras et en sucreries. Tous les membres de la famille bénéficieront d’une telle alimentation. Pour vous aider, songez à rencontrer une nutritionniste qui pourra vous aider à définir vos priorités alimentaires et à intégrer ces nouvelles habitudes à votre routine. Songez à vous procurer de nouveaux livres de cuisine pour vous inspirer des recettes savoureuses et saines.

Exercice Tout le monde devrait bouger au moins trente minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. L’exercice physique abaisse le taux de sucre sanguin et augmente la sensibilité à l’insuline, deux composantes primordiales de la prévention et du traitement du diabète. Il contribue également au maintien d’un poids santé, à la santé du coeur et à l’augmentation du niveau d’énergie. Si vous êtes inactifs depuis une longue période de temps, il faut en discuter avec le médecin puis commencer lentement et augmenter progressivement. Choisissez une activité que vous aimez et que vous aurez plaisir à pratiquer régulièrement. Vélo, marche rapide, aquaforme, ski de fond, patin : ce qui vous plaît!

Maîtrise de la glycémie Si vous souffrez de diabète, votre médecin vous demandera de mesurer votre glycémie de façon régulière. L’objectif est de demeurer le plus souvent possible dans les cibles et d’apprendre à connaître les effets de son alimentation, de l’activité physique, du stress et des médicaments sur son taux de sucre sanguin. Rien ne sert de jouer à l’autruche : à long terme, vous serez gagnants d’agir pour obtenir des glycémies normales plutôt que de craindre de les mesurer.

En conclusion Vous souffrez de diabète? La maîtrise du diabète vous semble compliquée? Fixez-vous un objectif à la fois et rappelez-vous qu’un diabète bien traité diminue radicalement le risque de complications… et améliore vos chances de vivre en santé. Vous n’êtes pas seuls : demandez conseil et soutien à votre pharmacien, à votre médecin ou à des organismes comme Diabète Québec.

Prenez votre santé en main dès aujourd’hui pour vivre longtemps et en santé!