Vous vous demandez quoi faire avec l'entorse ou la foulure que vous venez tout juste de subir?
Froid
Lorsqu'une blessure survient, on observe presque immédiatement une enflure qui persiste environ 48 heures. L'application de froid aussitôt que possible empêchera l'enflure de progresser et réduira la douleur. On recommande l'application de froid pour 10 à 20 minutes, toutes les 2 à 3 heures durant les heures d'éveil. Afin d'éviter les engelures, ne pas appliquer la glace directement sur la peau ni excéder la durée d'application. La chaleur est à éviter durant cette période. L'application de FROID agit en réduisant l'apport de sang vers la blessure, diminuant l'enflure et la douleur. Cela limite les dommages aux tissus et les risques de saignements. La glace ordinaire, bien qu'il existe d'autres choix, convient très bien pour effectuer ce travail. Placer simplement des cubes de glace entiers ou broyés dans un sac de plastique étanche que vous pouvez entourer d'une serviette mouillée puis l'appliquer sur la région à traiter. Si l'enflure est importante, il peut être utile de comprimer la région affectée et de lever le membre touché au-dessus du niveau du coeur.
Attention : Le froid est déconseillé en présence de problèmes de la circulation, d'anémie, de la maladie ou syndrome de Raynaud (fermeture anormale des vaisseaux sanguins en présence de froid), d'une blessure ouverte ou infectée et d'urticaire au froid.
Chaleur
Habituellement, deux jours après la blessure, l'enflure se stabilise. Le corps s'affaire alors à réparer les tissus endommagés et à diminuer l'enflure. À partir de ce moment, ou plus tard si l'inflammation persiste, on recommande l'application de chaleur, car elle active la circulation, facilite le processus de guérison et soulage la douleur. On l'applique pour 15 à 30 minutes, 4 fois par jour. On préfère l'application de chaleur humide, en prenant soin de protéger la peau avec une serviette pour éviter les brûlures.
Attention : La chaleur est déconseillée en présence de problèmes de la circulation, de saignements, d'une blessure ouverte ou infectée et d'une tumeur cancéreuse près de l'endroit où l'on veut appliquer la chaleur.
Qui et quand consulter
Une consultation avec un professionnel de la santé est recommandée si :
- les mesures décrites précédemment n'apportent pas de soulagement;
- la douleur augmente;
- il y a perte de mobilité de la partie du corps touchée;
- le sommeil est perturbé par la douleur;
- le repos n'apporte pas d'amélioration.
« Faites bon usage de ces informations et demeurez prudents ! »
Pour plus d'informations :
Association canadienne de physiothérapie