Est-il possible de mieux dormir sans médicament?

Pour les personnes souffrant d’insomnie chronique, les études montrent que de simples changements d’habitudes de vie et des séances de psychothérapie ont un effet aussi bénéfique, sinon meilleur, que les somnifères. Rappelons que ces médicaments peuvent être utiles pour une courte période de temps, soit moins de deux semaines, mais que leur effet réel sur la qualité du sommeil s’estompe ensuite… bien que leurs effets indésirables, eux, demeurent.

Les changements d’habitude de vie qui ont prouvé leur efficacité à améliorer la qualité du sommeil ne sont pas compliqués. L’une des méthodes les plus efficaces est le contrôle des stimulus qui vise à réserver le lit pour deux seules activités : le sommeil et les relations sexuelles. Ainsi, on évite à tout prix d’y écouter la télévision, d’y manger ou d’y lire et de se coucher si l’on n’est pas somnolent. Également, une personne incapable de s’endormir est mieux de sortir du lit après quinze minutes pour effectuer une activité relaxante et d’y revenir lorsqu’elle est ensommeillée plutôt que de persister à trouver le sommeil. Retournez le réveil matin pour ne pas pouvoir lire l’heure. On recommande aussi de se lever à la même heure tous les jours de la semaine, même la fin de semaine. On devrait par ailleurs éviter les siestes de plus de quinze minutes durant la journée pour ne pas nuire au sommeil le soir.

D’autres éléments peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Ceci comprend de l’exercice physique régulier (mais pas trop tard en soirée), des soupers légers ainsi qu’une diminution de la consommation de caféine et d’alcool. L’environnement de sommeil joue aussi un rôle : il est important de s’assurer que la chambre est assez sombre et que la température y est fraîche.

Ces solutions peuvent vous sembler trop simplistes pour régler vos problèmes de sommeil, mais sachez qu’elles ont fait leurs preuves! Ainsi, plusieurs études de grande qualité ont montré que les personnes ayant modifié leurs habitudes de vie liées au sommeil s’endorment plus rapidement et pour plus longtemps que leurs pairs et ce, sans les risques d’effets indésirables des somnifères (fatigue diurne, confusion, etc.). Si vous éprouvez des troubles du sommeil, ne tentez pas de tout changer en même temps. Essayez une modification à la fois et soyez patients. Les bienfaits sont plus lents à apparaître qu’avec les somnifères, mais ils sont beaucoup plus durables.