L'insomnie

Les gens qui souffrent d'insomnie ont de la difficulté à s'endormir ou à demeurer endormis et ne se sentent pas reposés lorsqu'ils se lèvent le lendemain matin. L'insomnie ne se mesure pas au nombre d'heures de sommeil; les besoins en ce sens varient beaucoup d'une personne à l'autre et peuvent diminuer en vieillissant. En général, on estime qu'un adulte nécessite entre 5 et 10 heures de sommeil par nuit. La moyenne se situe aux alentours de 7 ou 8 heures. Pour connaître les besoins en sommeil d'un individu, il suffit de déterminer le nombre d'heures nécessaires afin de se sentir frais et dispos au lever, qu'importe le nombre d'heures dormies.

Types d'insomnie

L'insomnie passagère ou aigüe
Elle est généralement associée à des facteurs stressants (p. ex. deuil, perte d'emploi, divorce). Ce type d'insomnie dure de quelques jours à moins de 3 mois.

L'insomnie chronique
Pour qu'on qualifie l'insomnie de chronique, la difficulté à dormir doit se manifester durant au moins 1 mois et survenir au moins 3 nuits par semaine. Cette forme d'insomnie est souvent associée à des problèmes médicaux (p. ex. dépression, douleur, maladie de Parkinson, maladie d'Alzheimer).

Conseils pour bien dormir

Lorsque l'on souffre d'insomnie, il est important d'adopter de bonnes habitudes de sommeil. En voici quelques-unes :

  • Levez-vous et couchez-vous environ à la même heure chaque jour;
  • Prévoyez au moins une heure avant le coucher pour décompresser;
  • Dormez dans un environnement calme, sombre, tempéré et bien ventilé;
  • Réservez votre chambre à coucher uniquement pour le sommeil et les activités sexuelles. Ne pas y travailler, regarder la télévision, ni utiliser le cellulaire, entre autres;
  • Allez au lit seulement lorsque vous vous sentez somnolent;
  • Ne forcez pas le sommeil. Quittez votre chambre si vous n'êtes pas endormi après environ 30 minutes. Détendez-vous alors dans la lumière tamisée d'une autre pièce. Vous pouvez aussi faire des activités relaxantes (p. ex. lire, écouter de la musique douce) qui favorisent le retour à la somnolence, mais évitez les activités stimulantes (p. ex. travail, courriel, internet, jeux vidéo, ménage) durant la nuit;
  • Évitez l'utilisation excessive de substances stimulantes durant la journée. Évitez le café, le thé, le chocolat et la nicotine plusieurs heures avant le coucher;
  • Évitez l'alcool ou les drogues pour vous endormir;
  • Évitez de faire une sieste durant la journée;
  • Évitez les sports intenses en fin de soirée;
  • Ne regardez pas l'heure durant la nuit; cela ne fait qu'aggraver les préoccupations liées au sommeil.

Médicaments

Les somnifères peuvent s'avérer efficaces pour contrer l'insomnie. Toutefois, ils devraient être utilisés seulement après que les conseils précédents aient été mis en application. De plus, les médicaments ne devraient pas être utilisés quotidiennement durant de longues périodes; une dépendance pourrait alors s'installer.

Tel que mentionné précédemment, l'insomnie peut être causée par un problème médical. Une médication particulière pourrait alors s'avérer nécessaire et aider du même coup à contrer votre problème d'insomnie. N'hésitez pas à consulter votre professionnel de la santé; il saura vous conseiller.

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