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Les crampes musculaires nocturnes


Les crampes musculaires nocturnes sont communes dans la population. Bien qu'elles causent parfois une vive douleur et de l'inconfort, les crampes nocturnes sont généralement sans danger. Toutefois, elles peuvent nuire au sommeil en raison des périodes d'éveil durant la nuit.

Causes et facteurs aggravants

Presque tout le monde peut avoir des crampes nocturnes et leur fréquence augmente avec l'âge. Certains facteurs peuvent augmenter le risque de manifestation de celles-ci :

  • La déshydratation;
  • L'inactivité;
  • Se tenir debout ou marcher régulièrement sur des sols très durs tels que le béton;
  • S'asseoir dans une position inconfortable ou rester assis longtemps dans la même position;
  • La grossesse;
  • Le tabagisme;
  • La consommation de produits stimulants (p. ex. la caféine);
  • L'utilisation de certains médicaments;
  • Certains problèmes médicaux.

Traitement

Plusieurs techniques ou traitements sont suggérés pour soulager les crampes musculaires nocturnes aux jambes et pour en prévenir leur apparition. Toutefois, il n'y a pas beaucoup de preuves de leur efficacité. Voici quelques manœuvres qui peuvent soulager lorsque les crampes surviennent :

  • Étirer doucement le muscle endolori;
  • S'étendre sur le dos et lever les jambes dans les airs;
  • Marcher ou remuer les jambes ou les pieds;
  • Appliquer du chaud ou du froid sur l'endroit douloureux.

Prévention

Les médicaments sont rarement recommandés pour prévenir les crampes nocturnes. Voici quelques mesures qui peuvent aider :

  • S'étirer en douceur avant d'aller dormir, et ce, régulièrement;
  • S'hydrater adéquatement, boire de l'eau régulièrement;
  • Cesser de fumer;
  • Limiter la consommation d'alcool et de produits stimulants comme la caféine;
  • Porter des souliers qui offrent un bon support;
  • Faire de l'exercice régulièrement;
  • Prendre certains suppléments de vitamines et minéraux.

Quand consulter

Consultez un(e) professionnel(le) de la santé si les crampes :

  • vous réveillent plusieurs fois durant la nuit;
  • engendrent des insomnies importantes;
  • sont très douloureuses;
  • se produisent ailleurs que dans vos jambes (p. ex. au bas du dos ou au ventre);
  • entraînent une faiblesse musculaire.

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