Les oméga-3 peu utiles dans la dépression

Malgré leur popularité actuelle, il n’y aurait pas de preuve que les acides gras oméga-3 seuls agissent sur l’humeur ou combattent la dépression. Par ailleurs, la preuve de leur efficacité lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec des médicaments antidépresseurs serait très faible.

Malgré leur popularité actuelle, il n’y aurait pas de preuve que les acides gras oméga-3 seuls agissent sur l’humeur ou combattent la dépression. Par ailleurs, la preuve de leur efficacité lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec des médicaments antidépresseurs serait très faible.

Les oméga-3 sont des acides gras dit « essentiels »; car notre organisme ne peut les fabriquer lui-même et doit les obtenir dans l’alimentation. On leur connaît des bienfaits pour le système cardiovasculaire, bien que certains leur attribuent également des effets sur l’humeur. Ils s’appuient sur quelques études antérieures qui ont suggéré une association entre les concentrations d’oméga-3 dans le corps humain et les troubles de l’humeur, qui incluent la dépression. Les poissons gras, les noix, les graines et les légumes feuillus verts sont les principales sources alimentaires d’oméga-3, mais on peut aussi se les procurer sous la forme de suppléments.

Les auteurs d’une étude récente ont analysé les essais cliniques publiés sur l’efficacité clinique des oméga-3 chez des personnes souffrant de dépression. Ils ont conclu que les oméga-3 ont très peu ou pas d’effet sur la dépression.

Ils ont également remarqué que les suppléments alimentaires d’oméga-3, particulièrement ceux qui sont faits de foie de poisson, pouvaient contenir des toxines environnementales potentiellement néfastes à l’organisme. Cela signifie qu’il faut respecter la dose recommandée des suppléments d’huile de poisson. Les femmes enceintes devraient aussi se limiter à de faibles doses de tels suppléments alimentaires puisqu’ils contiennent beaucoup de vitamine A qui, en quantité trop importante, peut nuire au foetus en développement.

Pour profiter des bienfaits des acides gras oméga-3, on recommande avant tout de les intégrer à son alimentation. Ainsi, on suggère de cuisiner régulièrement des poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng. On encourage aussi la consommation d’huile de soja, de colza ou de lin, de noix et de légumes verts (p. ex. épinards, cressons, choux).

Un bon repas partagé avec des amis ne nuit sûrement pas au moral!

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