Problèmes de sommeil? Essayez le yoga!

Vous avez pris une grande marche en après-midi, un bain chaud en soirée, lu quelques pages d’un bon livre, bu une tisane de camomille et pourtant, le sommeil tarde à venir une fois de plus? Vous pensez avoir tout essayé? Voici une nouvelle idée : pourquoi ne pas tenter le yoga… au lit!

Vous avez pris une grande marche en après-midi, un bain chaud en soirée, lu quelques pages d’un bon livre, bu une tisane de camomille et pourtant, le sommeil tarde à venir une fois de plus? Vous pensez avoir tout essayé? Voici une nouvelle idée : pourquoi ne pas tenter le yoga… au lit!

Lorsque l’insomnie fait des siennes, nous avons souvent des pensées du genre « Oh non! Pas encore! J’ai un important dossier à remettre demain… »;. Mais ces réflexions ne font qu’augmenter notre niveau de stress, mesurable par le taux de cortisol dans le sang, et éloigner davantage le sommeil.

De plus en plus d’études s’intéressent au yoga comme outil pour combattre l’insomnie. Le yoga est surtout associé à des mouvements dynamiques qui « éveillent »; le corps. Pratiqué durant la journée, le yoga contribue à mieux maîtriser son niveau d’attention et de stress. Il semble toutefois qu’on pourrait remplacer ces poses le soir venu par des mouvements plus relaxants qui prépareraient au sommeil. Le yoga nidra, une forme de yoga qui met l’emphase sur la relaxation et la respiration, serait tout particulièrement indiqué dans ces cas. L’armée américaine a même mis sur pied un programme basé sur cette forme de yoga pour les soldats revenants du combat et souffrant de syndrome de stress post-traumatique, dont l’un des symptômes principaux est l’insomnie.

Pas besoin d’enfiler collants et t-shirt pour profiter des bienfaits du yoga sur le sommeil. On peut adapter certaines postures pour les effectuer dans la chaleur et la douceur de son lit. Quelques minutes peuvent suffire pour préparer le corps et l’esprit au sommeil.

Le yoga est excellent pour le corps, l’esprit et peut-être même le sommeil. Pourquoi ne pas l’essayer?

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