La pesée quotidienne préviendrait la reprise des kilos perdus

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Si vous souhaitez perdre ou maintenir votre poids, se peser quotidiennement pourrait vous aider. Une récente recherche a montré que le simple fait de monter sur la balance à tous les jours aidait à prévenir la reprise du poids perdu. Ce résultat est important puisque la plupart des personnes ayant suivi un régime regagnent le tiers du poids perdu au cours de la première année et les deux tiers au cours de la seconde année suivant leur diète. Si nous disposons de plusieurs stratégies efficaces pour aider les gens à perdre du poids, le défi de conserver ce poids santé à long terme demeure difficile à relever.

Si vous souhaitez perdre ou maintenir votre poids, se peser quotidiennement pourrait vous aider. Une récente recherche a montré que le simple fait de monter sur la balance à tous les jours aidait à prévenir la reprise du poids perdu. Ce résultat est important puisque la plupart des personnes ayant suivi un régime regagnent le tiers du poids perdu au cours de la première année et les deux tiers au cours de la seconde année suivant leur diète. Si nous disposons de plusieurs stratégies efficaces pour aider les gens à perdre du poids, le défi de conserver ce poids santé à long terme demeure difficile à relever.

Cette étude menée en Colombie-Britannique a inclus 291 personnes, en majorité des femmes, qui ont perdu au moins 10 % de leur poids corporel au cours de la dernière année, soit 20 kilogrammes en moyenne. Les participants pesaient en moyenne 78 kilogrammes lorsque le programme de maintien du poids a débuté.

Au départ, tous ont reçu des conseils sur l’alimentation et l’exercice, en plus d’obtenir un pèse-personne et d’être encouragés à l’utiliser quotidiennement. Puis, trois groupes ont été formés : les premiers recevaient un suivi par Internet et les seconds rencontraient un intervenant hebdomadairement pour les quatre premières semaines, puis une fois à chacun des 17 mois suivants. Ils devaient soumettre un relevé de poids à toutes les semaines et obtenaient du support additionnel s’ils étaient dans la « zone rouge »;, c'est-à-dire s’ils avaient repris plus de deux kilogrammes. Le troisième groupe ne recevait qu’une lettre d’information par mois.

Un an et demi plus tard, les chercheurs ont vérifié la progression des participants, assumant que ceux qui avaient abandonné le programme avaient repris plus de deux kilos.

Ils ont découvert que 46 % des membres du groupe recevant des conseils d’un intervenant ont repris au moins deux kilogrammes, contre 55 % des utilisateurs d’Internet et 72 % de ceux qui ne recevaient que le bulletin d’information par la poste. Ce résultat montre, à l’instar de plusieurs autres recherches, que le support et le contact continu dans la démarche de maintien du poids corporel contribue à maintenir une silhouette plus svelte.

Ce qui a surpris les chercheurs, c’est la relation entre la reprise de poids et la fréquence de la mesure du poids. Au début de l’étude, environ 40 % des participants se pesaient à tous les jours. Dix-huit mois plus tard, ce pourcentage avait baissé à 30 % pour les lecteurs du bulletin papier, mais avait augmenté à 65 % et 72 % respectivement pour le groupe d’internautes et pour ceux recevant l’aide d’une personne en chair et en os.

Parmi ceux qui se pesaient quotidiennement, 39 % des participants ont repris plus de deux kilos, contre 68 % de ceux qui ne se pesaient pas à tous les jours. Ce suivi quotidien permettrait de déceler rapidement une faible augmentation du poids et d’effectuer rapidement les correctifs pour éviter une reprise de poids supplémentaire.

La pratique régulière d’activité physique et une alimentation saine ont fait leurs preuves au chapitre du maintien du poids santé. Une personne souhaitant éviter la prise de poids doit élaborer des stratégies de motivation adaptées à sa personnalité et à son mode de vie. La pesée quotidienne pourrait donc être un coup de pouce efficace pour maintenir sa ligne.

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