Poids santé - Perdre du poids sainement et pour de bon

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Vous aimeriez bien perdre ces quelques kilos en trop que vous avez gagnés récemment? Vous avez essayé différents régimes miracle sans succès? Vous ne savez plus où donnez de la tête avec toutes les théories qui circulent sur le sujet?

Vous aimeriez bien perdre ces quelques kilos en trop que vous avez gagnés récemment? Vous avez essayé différents régimes miracle sans succès? Vous ne savez plus où donnez de la tête avec toutes les théories qui circulent sur le sujet?

Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul dans cette situation. Pour bien des gens, perdre ou maintenir son poids peut devenir une préoccupation constante, une problématique complexe et parfois même une obsession.

Commencer par le commencement

Quel poids devriez vous viser? Avant d’entreprendre de perdre du poids, il est bon de cibler quel est l’objectif à atteindre, et aussi de tenter d’identifier les causes à la base de votre surplus de poids. Le poids « santé »; représente un poids où les risques d’avoir des problèmes de santé liés aux kilos sont les plus faibles. L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure reconnue pour évaluer le niveau de risque pour la santé selon le poids corporel. Il est calculé en divisant le poids (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres). Des chartes et des calculateurs sont disponibles sur Internet pour déterminer rapidement votre IMC. On considère qu’une personne dont l’IMC se situe entre 18,5 et 24,9 kg/m2 a un poids « santé »;.

L’obésité peut être causée par des mauvaises habitudes alimentaires, par un style de vie sédentaire, mais également par la prise de certains médicaments, un déséquilibre hormonal, ou simplement par un métabolisme plus lent. Si vous devez perdre plus de cinq kilos pour atteindre un poids santé, n’hésitez pas à consulter votre médecin au sujet de votre poids. Ce dernier pourra faire avec vous un bilan de santé global, évaluer les objectifs à atteindre, chercher à identifier les causes de votre problème et surtout vous entourer du soutien et des ressources nécessaires au succès de vos démarches.

La recette miracle

Et si la recette miracle existait? Et si elle était toute simple et à votre portée? Il faut comprendre que le corps emmagasine l’énergie excédentaire sous forme de graisses. Si vous consommez chaque jour plus de calories que ce que vous « brûlez »;, les calories en surplus seront entreposées sous forme de graisse et vous prendrez du poids. Par contre, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids.

Il y a trois solutions pour dépenser plus de calories qu’on en consomme : 1) modifier ses habitudes alimentaires afin de réduire le nombre de calories absorbées 2) augmenter la dépense énergétique en étant plus actif 3) réduire le nombre de calories consommées ET être plus actif physiquement, ce qui constitue la meilleure option.

Oubliez les régimes privatifs ou les cures de produits naturels qui n’offrent que des solutions temporaires puisque l’on reprend le poids aussitôt qu’il est perdu. Si vous désirez un effet durable, il faut plutôt chercher à modifier vos habitudes de vie.

Les bonnes pratiques alimentaires

Qu’entend-t-on exactement par bonne alimentation? Disons premièrement qu’en matière d’alimentation, les excès sont aussi néfastes que les privations. Beaucoup de personnes s’autorisent des excès puis, coupables, se soumettent par la suite à des restrictions, coupant le pain, le vin, les graisses et le beurre, le chocolat et les desserts.

Apprenez plutôt que la modération a bien meilleur goût ! Vous n’avez pas à vous priver de tel ou tel aliment que vous aimez. Il s’agit plutôt d’en consommer de façon raisonnable. Le véritable défi consiste donc à oser manger à votre faim les aliments que vous aimez tout en vous arrêtant à satiété.

Le choix des aliments que vous mettez dans votre assiette, de même que la manière de consommer ses derniers sont les éléments clés : réduisez les grignotines, les sucreries et les produits transformés et mettez d’avantage l’accent sur les fruits, les légumes, les produits de grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres.

Apportez-les changements nécessaires graduellement. Donnez-vous le temps de vous adapter petit à petit, de prendre plaisir à manger mieux, à diminuer les quantités pour augmenter la qualité. Apprenez à manger à des heures régulières, sans sauter de repas, à varier vos aliments, et redécouvrez les plaisirs d’une saine alimentation sans excès ni privations. N’hésitez pas à consulter une nutritionniste si vous désirez de l’information plus personnalisée sur les bonnes pratiques alimentaires.

Intégrer l’activité physique dans son quotidien

L'activité physique est un excellent moyen pour maîtriser votre poids. Si vous faites du sport pour perdre du poids, ayez des objectifs réalistes et soyez patients.

Donnez vous donc quelques mois afin d’atteindre votre objectif. Un échéancier trop serré risquerait plus qu’autre chose de vous décourager, ou de diminuer votre seuil de motivation. Gardez bien à l’esprit qu’une perte de poids durable se fait graduellement et relativement lentement.

Le meilleur programme d’exercice est celui que vous aimez, tout simplement. Le secret pour prendre l’habitude de faire de l’exercice quotidiennement consiste à choisir une activité qui vous plaît, qui ne sera pas une corvée mais bien un plaisir. Pour la plupart des gens, on recommande 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée quotidiennement. Cependant, si vous désirez perdre du poids, il est probable que ce ne soit pas suffisant. Il vous faudra peut être allongé vos séances, tout dépendant de l’intensité de l’activité que vous pratiquez.

En effet, l'intensité d'une activité physique est déterminée en fonction de la dépense énergétique (nombre de calories brûlées). Plus l'activité est intense, plus il y a dépense d'énergie. Si vous choisissez une activité faible en dépense énergétique (quilles, volley-ball ou marche à un rythme lent), vous devrez la pratiquer plus longtemps pour dépenser la même quantité d'énergie que si vous choisissez une activité plus intense, comme la course à pied ou la natation.

Perdre du poids avec les produits naturels et les médicaments

Règle générale, méfiez-vous des recettes magiques où l’on vous promet de perdre 5 kilos en 3 jours. Les produits qui font miroiter la minceur sans sortir de son fauteuil sont généralement composés de plantes aux propriétés diurétiques ou laxatives. Ils permettent surtout d’évacuer les intestins et d’éliminer les réserves d’eau. Ainsi, si vous perdez effectivement du poids rapidement et sans effort, l’effet est de courte durée car vous le reprenez aussitôt la cure terminée.

Il existe toutefois des médicaments anti-obésité qui sont prescrits par le médecin. Ces médicaments agissent en diminuant l’absorption des graisses au niveau du tractus gastro-intestinal ou en coupant la faim, créant une sensation de satiété plus rapidement. Ces médicaments sont réservés aux personnes ayant un grave problème de poids (IMC égal ou supérieur à 30) et ne sont pas prescrits pour perdre quelques kilos en trop.

Si ces agents peuvent donner un coup de pouce intéressant, il faut comprendre que ce ne sont pas des pilules miracle. Les études ont démontré que 20 % des obèses parviennent à perdre jusqu’à 10 % de leur poids après une année de traitement. La prise de médicaments peut donc aider, mais ne peut suffire à régler un problème grave d’obésité. Pour une perte de poids plus importante, et une amélioration de la santé globale, il faut absolument inclure dans le traitement des mesures pour modifier l’alimentation et augmenter le niveau d’activité physique.

Perdre du poids peut s’avérer un défi de taille. Si vous vous sentez démuni au cours de vos démarches, n’hésitez pas à aller chercher l’aide nécessaire. Plusieurs personnes sont qualifiées pour vous aider, que ce soit votre médecin, une nutritionniste ou un spécialiste du sport. Ces derniers pourront vous aider à cheminer sainement vers l’objectif de poids santé que vous vous êtes fixé.

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