Conseils pour ajouter une activité physique à votre horaire

Vous aimeriez vous remettre en forme, mais ne savez pas par où commencer? Vous avez l’impression qu’il n’y a pas assez de minutes dans vos journées pour y ajouter une autre activité? Voici des trucs pour vous aider à passer de la parole aux actes.

Prendre le temps d’analyser votre horaire

Avant de débuter une nouvelle activité, prenez le temps d’analyser comment elle s’insèrera dans votre horaire personnel, professionnel et familial. Sinon, elle risque de devenir un irritant que vous abandonnerez rapidement. 

Voici quelques éléments de réflexion :

  • Activité à horaire fixe ou flexible : Un horaire fixe peut être contraignant pour certains et motivant pour d’autres. Un horaire flexible a l’avantage de pouvoir s’adapter aux imprévus, mais le désavantage de pouvoir être facilement omis! 
  • Activités sur les lieux de travail : voilà une solution souvent idéale. Sinon, sortir marcher ou jogger avec des collègues sur l’heure du dîner est aussi une option qui s’ajoute assez facilement à la plupart des horaires.
  • Jumeler votre activité avec celle d’un membre de la famille : par exemple, si votre fille a trois entraînements de soccer par semaine, plutôt que de l’attendre dans les estrades, vous pourriez en profiter pour marcher ou jogger dans le quartier. 
  • Distance pour se rendre au site de l’activité : Le temps de déplacement doit être acceptable par rapport à la durée de l’activité et au moment de la journée. Par exemple, faire 90 minutes de voiture pour aller skier en famille le samedi est raisonnable, mais faire 60 minutes de voiture (aller et retour) pour une activité de 60 minutes un soir de semaine l’est peut-être moins.

Choisir une activité qui vous plaît

Ça peut sembler une évidence, mais si vous devez faire des sacrifices ou modifier votre horaire pour pouvoir participer à une activité, il faut que celle-ci vous apporte du plaisir!

Avant de vous inscrire à une activité que vous ne connaissez pas, profitez des périodes d’essai, souvent gratuites, qui sont proposées pendant la période d’inscription (habituellement en janvier, juin ou septembre).

Respecter vos capacités

Avant de vous lancer dans une nouvelle activité, assurez-vous que son intensité est adaptée à vos capacités. Ne vous inscrivez pas à un niveau plus élevé que le vôtre simplement parce que c’est celui qui entre dans votre horaire. Vous risquez de vous décourager ou de vous blesser. 

De la même façon, si vous commencez une activité par vous-même, par exemple de la course à pied, faites-le très progressivement. Vous pouvez consulter un professionnel qui vous établira un programme personnalisé. Sinon, il existe de nombreuses applications de remise en forme qui proposent des programmes adaptés aux débutants.

Avez-vous pensé au transport actif?

Marcher, jogger ou rouler pour vous rendre à destination est une excellente façon d’ajouter des périodes d’activité physique dans votre horaire. Si votre boulot est à une distance raisonnable et qu’il y a un trajet sécuritaire, vous avez des conditions idéales. Sinon, pensez à d’autres endroits qui sont plus accessibles (p. ex., allez à la poste ou à la pharmacie à pied).

Participer au Défi santé

Le Défi santé est une belle occasion pour vous motiver à vous remettre en forme puisqu’il vous donne accès à de nombreuses ressources. defisante.ca

Comme partenaire du Défi Santé, Familiprix a mis au point une application pour vous soutenir dans votre remise en forme. Téléchargez-la ici : familiprix.com/fr/pages/vie-saine-defi-sante

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