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Des trucs pour prévenir les chutes
Chez les personnes âgées, prévenir les chutes, et surtout leurs conséquences (p.ex. une fracture) est aussi important que de prévenir les maladies cardiaques ou les infections, car une chute peut avoir un impact majeur sur la qualité de vie et même sur la survie.
Que peut-on faire pour prévenir les chutes?
Voici quelques trucs :
- L’activité physique permet de maintenir des muscles en santé et un meilleur sens de l’équilibre. La pratique régulière d’activité physique préserve la force, l’équilibre, la coordination et la flexibilité, des aptitudes primordiales pour prévenir les chutes.
La marche, l’aquaforme, le vélo, le ski de fond ou la danse sont des exemples d’activités qui maintiennent le corps alerte. Le Tai chi est particulièrement efficace pour améliorer la posture, la souplesse et l’équilibre. - Intégrer des exercices d’équilibre dans sa routine quotidienne est aussi une bonne façon de maintenir ou d’améliorer son équilibre.
- Il est important de toujours bien s’hydrater, car la déshydratation peut causer des étourdissements et de la confusion, deux causes fréquentes de chute.
- Chez certaines personnes, les changements de positions rapides (par exemple se lever du lit) peuvent entraîner une chute de pression et des étourdissements. On recommande alors d’être prudents et de faire ces changements de position plus lentement, par exemple en s’assoyant sur le bord du lit quelques secondes avant de se lever.
- Surtout pour les personnes qui prennent des médicaments de façon chronique, il est bon de réévaluer ses médicaments périodiquement avec le médecin ou le pharmacien.
Comme les médicaments sont éliminés par le foie ou les reins et que ces organes peuvent devenir moins efficaces en vieillissant, il est parfois nécessaire d’ajuster certains traitements pour prévenir les effets indésirables. - Des problèmes de vision peuvent aussi augmenter le risque de chute. Il est donc important de faire examiner ses yeux annuellement et de faire ajuster ses lunettes au besoin.
- Il est important de choisir des chaussures adéquates. Marcher avec des souliers à talons hauts, mal ajustés ou avec de mauvaises semelles augmente le risque de perdre l’équilibre.
Faites mesurer vos pieds avant d’acheter de nouvelles chaussures, car ceux-ci changent en vieillissant. N’achetez que des souliers dans lesquels vous êtes confortables dès le premier essai. Évitez les souliers avec des talons hauts ou des semelles trop épaisses. L’hiver, on peut aussi utiliser des crampons pour éviter de glisser sur les surfaces enneigées.
- Éclairez votre environnement. En vieillissant, moins de lumière atteint le fond de l’œil, d’où l’importance d’éclairer abondamment son environnement. Gardez une lampe de chevet facilement accessible à côté de votre lit. Faites un chemin lumineux vers les interrupteurs qui ne sont pas situés près de l’entrée d’une pièce. Considérez l’installation d’interrupteurs qui reluisent dans l’obscurité et illuminez les escaliers.
- Adoptez des accessoires pour vous aider dans les tâches quotidiennes. Outre les aides à la marche comme la canne et la marchette, de nombreux accessoires sont offerts pour faciliter les tâches de la vie quotidienne. Discutez-en avec votre médecin. Au besoin, il vous dirigera vers un ergothérapeute.
- L’environnement immédiat doit être adapté afin de réduire les risques de chutes, par exemple en s’assurant que les corridors de déplacement à la maison ne sont pas encombrés d’objets sur lesquels on peut trébucher (p.ex. tapis, objets décoratifs posés au sol ou fils).
Retirez les boîtes, journaux, fils électriques et autres nuisances des passages. Fixez les tapis décoratifs au plancher. Réparez dès que possible les planchers abîmés.
Déposez un tapis antidérapant dans la douche ou le bain. De plus, les barres d’appui sont très utiles dans la salle de bain pour se relever de la toilette ou du bain. Si elles ne sont pas suffisantes pour sortir facilement du bain, il vaut mieux opter pour la douche. On peut y placer une chaise (conçue à cet effet) au besoin.
- Enfin, adoptez des accessoires pour vous aider dans les tâches quotidiennes. Outre les aides à la marche comme la canne et la marchette, de nombreux accessoires sont offerts pour faciliter les tâches de la vie quotidienne. Discutez-en avec votre médecin. Au besoin, il vous dirigera vers un ergothérapeute.
Bien qu’il soit important de réduire son risque de chute en vieillissant, il ne faut pas en faire une maladie et s’empêcher de bouger. Adapter ses activités ne veut pas dire les arrêter! Toutefois, il est important d’être honnête avec soi-même et de reconnaître ses limites.
Information supplémentaires sur Gouvernement du Canada : Vous pouvez éviter les chutes!
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