« Santé » au début d’année sans alcool ; 5 trucs pour un « Dry January » réussi

Après un temps des Fêtes arrosé, le « Dry January » est le parfait moment pour se concentrer sur sa santé et constater les bienfaits d’une diminution de sa consommation d’alcool. Ce défi consiste à ne pas boire d’alcool durant un mois complet, du 1er au 31 janvier. Il s’agit d’une occasion pour réfléchir à nos habitudes de consommation et à l’impact de l’alcool dans nos vies. Le « Dry January » a aussi comme mission de sensibiliser les gens aux risques associés aux abus d’alcool et à promouvoir les saines habitudes de vie. Nombreux sont les bienfaits à ne pas boire d’alcool : meilleure santé physique et mentale, meilleur sommeil, économies, etc.

Que ce soit parmi vos résolutions de début d’année ou un défi à réaliser seul ou en groupe, toutes les raisons sont bonnes pour y participer! Voici quelques conseils pour vous aider à relever ce défi sans alcool.

1. Identifiez vos motivations

Il y a plusieurs bénéfices au « Dry January », comme un meilleur sommeil, une perte de poids, une diminution de la tension artérielle, une baisse du stress, une diminution des dépenses, ainsi qu’une peau plus éclatante. Déterminez la vôtre et gardez-la visible, par exemple avec un rappel sur votre téléphone. Un objectif bien défini aide à rester motivé. Une application officielle du « Dry January » est aussi disponible et peut envoyer des notifications pour vous motiver.

Conseil santé

identifiez aussi un symptôme à améliorer (par exemple, fatigue, reflux, humeur) pour mesurer un bénéfice concret à la fin du mois.

2. Faites le défi en groupe

Même s’il s’agit d’un défi personnel, le mois sans alcool est une belle initiative à partager avec vos amis, votre famille, ou même vos collègues. Cela permet de créer un esprit d’équipe et de se soutenir. En faire une compétition amicale peut aussi aider à la motivation. Il est aussi plus facile de prévoir des activités de groupe qui ne sont pas orientés sur l’alcool.

Lorsqu’on vous demande pourquoi vous ne buvez pas d’alcool, discutez-en avec les gens et partagez vos constatations. Vous pourrez possiblement en motiver d’autres!

3. Trouvez des boissons alternatives plaisantes

Il est plaisant d’avoir quelque chose à siroter durant une soirée. Heureusement, l’offre sans alcool est maintenant très vaste et il est facile de trouver des options pour tous les goûts. Profitez-en pour découvrir de nouveaux produits : mocktails (cocktail sans alcool), kombucha, eau pétillante aromatisée. Plusieurs compagnies offrent différents prêt-à-boire ou bière sans alcool qui permettent de boire votre boisson préférée en version non alcoolisée. Essayez d’éviter de garder de l’alcool à la maison et amenez vos découvertes lors de soirées entre amis pour faciliter le défi.

Conseil santé

Privilégiez les boissons peu sucrées pour soutenir votre énergie et votre sommeil.

4. Profitez-en pour développer vos passe-temps

Avec un meilleur sommeil et plus d’énergie, le « Dry January » est le parfait moment pour passer du temps à faire des choses que vous aimez : entrainement, plein-air, arts plastiques. Cela permettra également d’améliorer votre santé et de diminuer votre stress. S’occuper permet aussi de diminuer le goût de boire. Par exemple, si vous avez tendance à prendre un verre en soirée, appeler un ami ou aller prendre une marche après le souper.

5. Faites un retour à la fin du mois

Prenez un moment pour revenir sur le mois sans alcool que vous avez réalisé et sur les différences que vous avez observées. Félicitez-vous d’avoir réalisé ce défi et d’avoir pris soin de votre santé. Avez-vous remarqué les bénéfices que vous espériez? Faites un suivi de différents facteurs (humeur, concentration, sommeil) durant le mois et comptabiliser le tout. Réfléchissez aussi à ce que vous avez trouvé plus difficile ou plus facile que vous le pensiez. Avoir complété un défi permet aussi d’augmenter votre estime de soi.

La suite

Le « Dry January » est un défi d’un mois, mais a des bénéfices à long terme. Plusieurs participants modifient leurs habitudes de consommation d’alcool et leurs habitudes de vie durant les mois suivants. Ce défi permet aussi aux participants de réaliser que l’alcool n’est pas toujours nécessaire pour avoir du plaisir. Certains réalisent aussi qu’ils utilisent l’alcool pour cacher autre chose (stress, ennui) et apprennent à mieux le gérer. Ils rapportent prendre de meilleures décisions par rapport à leur consommation et leurs habitudes de vie.

L’objectif du mois sans alcool n’est pas d’être parfait, mais de s’informer sur votre santé et de réfléchir à votre consommation d’alcool.