Surmonter une rechute lors d’un sevrage au tabac

Se départir définitivement de ses cigarettes est un processus long et difficile pour la grande majorité des fumeurs. Cela est compréhensible, quand on sait que la dépendance causée par la nicotine est très puissante.

Se départir définitivement de ses cigarettes est un processus long et difficile pour la grande majorité des fumeurs. Cela est compréhensible, quand on sait que la dépendance causée par la nicotine est très puissante.

Même si vous avez mis toutes les chances de votre côté pour que l’arrêt tabagique soit un succès, il se peut que vous succombiez à nouveau à la tentation de griller une cigarette. Est-ce là un échec insurmontable? Bien sûr que non! Les fumeurs font habituellement plusieurs tentatives de cessation tabagique avant de réussir. L’important est de réfléchir sur votre rechute pour apprendre de vos erreurs. La prochaine fois sera la bonne!

Tout d’abord, repensez aux bons côtés de l’arrêt tabagique : meilleure odeur, adieux aux dents jaunes, moins de toux, meilleure tolérance à l’effort physique, etc. Si certains effets sont rapidement remarqués (notamment l’amélioration du goût), d’autres, comme l’amélioration de la condition respiratoire, peuvent prendre du temps à se manifester. Lors des moments de faiblesse, remémorez-vous vos motivations initiales.

Ensuite, identifiez le facteur déclenchant de votre rechute. Est-ce un stress intense, une situation à risque (fête avec alcool, routine de travail, etc.) ou l’ennui? Pour que votre prochaine tentative soit un succès, il faut élaborer une stratégie pour combattre les envies pressantes de fumer. Ces pulsions durent habituellement moins de deux minutes : pour vous aider à résister, sortez prendre une marche, prenez quelques grandes respirations, buvez un verre d’eau, mâchez une gomme. L’activité en soi n’est pas importante : il faut s’occuper et avoir un plan pour être prêt lorsque la tentation se pointe à nouveau. Informez votre entourage de votre décision de cesser de fumer. Ils pourront vous procurer les encouragements nécessaires pour ne pas craquer.

Aviez-vous utilisé toutes les aides disponibles pour vous aider à cesser de fumer? Les succès surviennent rarement seuls. Les sites Internet traitants de l’arrêt tabagique, vos proches qui ont réussi à cesser de fumer et les professionnels de la santé peuvent vous aider à mettre en place une stratégie d’arrêt. Aviez-vous songé à recourir aux substituts de nicotine ou aux médicaments en comprimés? Ces outils ne sont pas à négliger, car ils augmentent considérablement vos chances de succès. Pour des astuces supplémentaires, discutez avec votre pharmacien!

Les médicaments et les services pharmaceutiques présentés sur le site familiprix.com sont offerts par les pharmaciens propriétaires des pharmacies affiliées à Familiprix. Les renseignements contenus sur le site familiprix.com sont fournis à titre informatif seulement et ne remplacent d’aucune façon l’avis et les conseils de votre pharmacien ni de tout autre professionnel de la santé. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre ou de cesser de prendre un médicament ou de prendre quelque autre décision en cette matière. Familiprix inc. et les pharmaciens propriétaires affiliés à Familiprix n’engagent leur responsabilité d’aucune façon en rendant disponibles ces renseignements sur ce site internet.