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Trois conseils pour renoncer pour de bon au tabac

Publié le 1 janvier 2022 à 5:00

Au Québec, environ 1,5 millions de personnes sont dépendantes à la nicotine1. Du nombre, 60% désirent cesser de consommer la cigarette et 20% d’entre elles réussissent avec un soutien pharmacologique et des encouragements de leur entourage.

Pour que ce soutien fonctionne, il faut d’abord que les fumeurs et fumeuses comprennent leurs réelles intentions derrière la cessation tabagique. Cette prise en charge est nécessaire pour renoncer définitivement au tabac. Cet article rédigé par Familiprix, en collaboration avec Nicorette et Vie de Parents, est un outil dans vos démarches. Découvrez des astuces simples et utiles.

Les pour et les contre

Plusieurs fumeurs craignent d’arrêter de fumer en raison des effets secondaires que cela peut entrainer. Il est alors nécessaire de dresser la liste des pour et contre du tabagisme2 afin d’avoir visuellement les raisons qui pousse à relever le défi d’une vie.

Qu’est-ce que fumer vous procure? Certains diront que ça leur donne une allure, un style. D’autres que ça les détend ou que ça augmente leur acuité. Fumer peut être une façon d’avoir un moment à soi ou aider à contrôler son poids.

En contrepartie, fumer coûte de l’argent, détériore l’apparence de la peau, des cheveux et des dents. Plusieurs personnes en viennent à perdre le sens de l’odorat, du goût et, donc, de l’appétit. Fumer provoque des ronflements et des risques d’apnée du sommeil. Et surtout, fumer nuit considérablement à la santé. Près de 13 000 personnes meurent chaque année de maladies causées par le tabagisme3. Sans compter que la fumée de tabac a aussi des effets nocifs chez les non-fumeurs, dont certains cancers, des maladies respiratoires, cardiovasculaires et des effets sur le développement du fœtus.

Se libérer de la cigarette, c’est avoir la santé, l’énergie et les sous pour faire une tonne d’activités. Un an après avoir éteint sa dernière cigarette, le risque de maladie cardiovasculaire d’un fumeur sera réduit de moitié4. Après cinq ans, le risque est le même que celui d'une personne qui n'a jamais fumé.

Une fois la liste des pour et contre de l’utilisation du tabac est écrite, assurez-vous de la mettre bien en évidence dans votre espace de vie. Ce rappel visuel sera un atout lorsque l’envie d’une cigarette vous tenaillera. Relisez et tenez bon. Il y aura beaucoup plus de positif si vous persévérez. 


Renoncer au tabac


Un entourage présent

Tous les experts s’entendent sur une chose : l’aide et le support de la famille, des amis et des collègues de travail sont essentiels dans la réussite de votre défi. 

Si vous avez des inquiétudes, vous vivez du stress ou s’il vous prend une envie irrépressible de fumer, il est primordial d’avoir des proches à qui en parler et qui sauront vous écouter et vous changer les idées. Vous constituer un réseau de personnes pour différents moments à traverser est un grand atout. Il peut y avoir des gens de bons conseils qui ont déjà réussi ce défi et d’autres qui sont toujours partants pour des sorties ou de activités physiques, certaines personnes qui sont bonnes pour prendre des nouvelles et discuter ; n’hésitez pas à leur demander de vous distraire pour résister à la tentation d’une cigarette. Tous encouragements sont bons, prenez-les!

De même, si votre réseau est constitué de fumeurs, soyez ferme sur vos intentions de cesser la cigarette et demandez-leur de ne pas consommer du tabac en votre présence afin d’avoir toutes les chances de votre côté pour ne pas succomber.

Et n’oubliez pas : personne n’est parfait. Si vous faites une rechute, ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Allez plutôt chercher du soutien et des mots d’encouragement pour vous motiver à recommencer le défi!

L’aide pharmacologique

Les études de l’Institut National de la Santé publique du Québec soutien que les fumeurs qui optent pour une aide pharmacologique réussissent deux fois plus à écraser leur dernière cigarette5. En fait, l’association gagnante est un soutien psychologique et la prise d’un produit cliniquement éprouvé qui maitrise les envies de fumer.


Nicorette - Soutien de 24h pour les symptômes de sevrage et les envies de fumer


Parmi les aides pharmacologiques, il y a les produits de nicotine NICORETTE® qui sont offerts sous différentes formes comme soutien au traitement. Le timbre diminue les symptômes de sevrage en libérant un substitut de nicotine de façon lente et régulière, tandis que les doses de nicotine en versions gommes, inhalateur ou pastille servent à combler les envies soudaines de fumer qui sont plus difficiles à gérer. 


Nicorette - VapoÉclair


L’une des façons d’augmenter vos chances de succès est d’utiliser le traitement pharmacologique Nicorette® VapoÉclair® SmartTrack™ avec l’application Nicorette® À bas le tabac pour vous aider et vous motiver. Suffit de vaporisez le produit de nicotine directement dans la bouche lorsqu’une envie de fumer survient, puis de poser le vaporisateur contre votre téléphone. Vous pourrez ainsi suivi de progrès de votre consommation de nicotine quotidienne et vos nombres de jours sans tabac. Une bonne façon de se fixer des objectifs et d’avoir des astuces sur l’abandon tabagique qui sont aussi offert via l’application. Le petit plus? Pouvoir visualiser les économies que vous faites en ne fumant plus!

Un élément visuel — une liste des pour et contre du tabagisme — motivant, la présence d’un réseau d’appui psychologique et des traitements pharmacologiques : trois éléments pour réussir le défi de votre vie et à vous dire merci!

N’hésitez pas à consulter votre pharmacien-propriétaire affilié à Familiprix ou d’autres professionnels de la santé pour vous aider à choisir les produits pharmacologiques qui vous conviennent et apprendre à bien les utiliser.

Cet article a été payé par Johnson & Johnson


1- https://poumonquebec.ca/sante-pulmonaire/informations/cessation-tabagique/

2- https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/publications/vie-saine/voie-reussite-guide-pour-devenir-non-fumeur-pour-jeunes-adultes.html#a12

3- https://www.inspq.qc.ca/tabagisme/le-tabagisme-au-quebec

4- https://poumonquebec.ca/sante-pulmonaire/informations/cessation-tabagique/

5- https://www.inspq.qc.ca/pdf/publications/tabac/OPQ_MiseAJour_cessation_tabagiqueV2.pdf



Sources

https://www.inspq.qc.ca/pdf/publications/tabac/OPQ_MiseAJour_cessation_tabagiqueV2.pdf

https://poumonquebec.ca/sante-pulmonaire/informations/cessation-tabagique/

https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/tabagisme-et-tabac/cesser-fumer.html#a2

https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/publications/vie-saine/voie-reussite-guide-pour-devenir-non-fumeur-pour-jeunes-adultes.html

https://www.inspq.qc.ca/tabagisme/le-tabagisme-au-quebec

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