Arrêter de fumer : un défi surmontable pour tout le monde
On sait qu’arrêter de fumer, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Évidemment, on sait tous déjà que le tabagisme est la principale cause de décès évitable au Canada. On sait aussi qu’écraser pour la dernière fois nous permettra de vivre plus longtemps en santé pour profiter des projets que l’avenir nous réserve.
Et c’est pourquoi Familiprix, en collaboration avec Vie de Parent, vous explique pourquoi il est si difficile de renoncer au tabagisme et vous partage des trucs simples qui mènent vers la réussite.
Que vous soyez au stade ou vous songez à cesser de fumer ou à l’étape ou vous entamer votre sevrage, sachez que vous aurez besoin de soutien pour éviter les rechutes.
Votre pharmacien peut aussi vous aider dans le processus de cessation tabagique. Avoir du soutien et des encouragements, c’est essentiel pour arrêter définitivement de fumer.
Pourquoi fume-t-on?
Une étude de l’Université de Washington révèle que plus de 90 % des fumeurs qui tentent d’arrêter rechutent au moins une fois et blâment le stress. En effet, les stresseurs perturbent l’activité d’une région du cerveau que la nicotine viendrait calmer. Les chercheurs croient que le stress ferait ressentir la cigarette comme quelque chose d’exagérément agréable.
Ceci dit, ce n’est pas seulement le stress qui fait allumer les cigarettes. La nicotine aurait des effets sur le taux d’énergie et la concentration en plus de provoquer un sentiment de bien-être et de calme. Vous vous reconnaissez?
Il est donc probable qu’en situation de sevrage, l’absence de nicotine soit plus palpable si vous vivez également du stress, de la fatigue ou de l’irritation. Le savoir d’avance est déjà un pas vers des solutions pour surmonter le défi.
Les principaux freins lorsque vient le temps d’arrêter
Les effets secondaires
L’inquiétude liée aux effets secondaires physique et psychologique du sevrage est tout à fait normale. Or, il est important de se répéter que ces effets indésirables sont aussi un signe que le corps se purge de sa dépendance et qu’il chemine vers la voie d’une vie saine.
Décortiquons ici les effets les plus fréquents du sevrage à la nicotine et quelques conseils pour les surmonter. Et notons que ces symptômes varient selon les personnes, la quantité de cigarettes fumées, le nombre d’années de tabagisme et l’état de santé général du fumeur.
Étourdissements et tremblements
Une meilleure oxygénation des poumons ou le stress causé par l’arrêt de fumer en sont souvent la cause. Il est important de bien s’étirer et de prendre l’air le plus souvent possible.
Anxiété, irritabilité, nervosité et agitation
Le corps s'adapte au manque de nicotine qui lui servait de stimulant. Une bonne hygiène de vie est la clé, comme bouger, boire de l’eau, manger des repas équilibrés et dormir suffisamment.
Maux de tête, difficulté à se concentrer et à dormir
Le manque de nicotine peut nuire à la concentration, mais il ne faut pas compenser par des produits stimulants comme les boissons gazeuses. Le sevrage peut jouer sur le sommeil. Pour s’aider, on peut lire dans un bain chaud ou prendre une marche pour penser à autre chose et se détendre.
Appétit accru
Le tabagisme influence les signaux de faim, il est donc normal que le corps cherche à retrouver ses signaux naturels. Les envies de sucre sont aussi normales puisqu’il procure du plaisir, du réconfort et de l’énergie comme la cigarette pouvait en procurer.
Toux et constipation
Les systèmes respiratoire et intestinal recommencent à fonctionner sans les composants chimiques de la nicotine qui les paralysaient ou les surstimulaient. Boire de l’eau, bien manger et bouger régulièrement seront vos meilleurs alliés.
Envie de fumer
Tous ces effets secondaires liés au sevrage amèneront une seule pensée : fumer. Il faut se répéter que ces effets, même s’ils peuvent durer un certain temps, sont passagers. Et qu’en se tenant occupé loin des sources de tentation, vous observerez plus rapidement que vous le croyez les effets bénéfiques du sevrage à la cigarette.
La peur du jugement des autres
Certains d’entre vous ont peut-être un entourage de fumeurs et craignent le jugement des autres face à leur décision. Il est important que vous répétiez les raisons de cette démarche que vous faites pour vous : être en meilleure santé, reprendre le sport, être présent longtemps pour vos enfants, réaliser des projets de vie, etc. N’hésitez pas à parler de votre défi à vos proches. Chaque année, près de 900 000 Québécois tentent sérieusement d’arrêter de fumer. C’est donc dire que votre propre démarche pourrait en motiver d’autres à cesser de fumer. Voilà bien une motivation à entamer le nouveau chapitre!
La crainte de prendre du poids
En ce qui concerne la prise de poids, il est vrai que la nicotine stimule le métabolisme qui dépense alors plus de calories, en plus de masquer les signaux et la sensation de faim.
En reprenant le contrôle de votre corps, vous aurez peut-être de la difficulté à reconnaitre votre appétit, mais des repas équilibrés et des activités physiques régulières sont les solutions pour que votre corps retrouve sa santé toute en douceur.
Les avantages d’arrêter de fumer
Saviez-vous que si vous arrêtez de fumer à 30 ans, vous gagnez 10 ans d’espérance de vie? Qu’à 50 ans, c’est un gain de six ans? Mieux. Cinq à 15 ans après avoir cessé de fumer, le risque d'accident vasculaire cérébral devient comparable à celui d'un non-fumeur.
Et entre un à neuf mois après avoir écrasé pour de bon, l’organisme redevient tranquillement capable de combattre les infections et les virus. La voix redevient aussi plus claire, les cheveux plus doux et une peau d’apparence plus saine.
Ce ne sont là que quelques avantages de cesser de fumer, mais ils sont nombreux : retrouver le goût, l’odorat, réduire les ronflements et les risques d’apnée du sommeil, entre autres choses. Surtout, ne plus être dépendant à la cigarette vous permet de profiter pleinement de vos journées avec endurance, de courir avec vos enfants ou vos petits-enfants sans vous essouffler et de vous offrir de nombreux plaisir avec l’argent que vous avez désormais dans vos poches.
Dire non à cette substance qui influence vos émotions, votre métabolisme, votre physique autant que votre psychologique est un grand défi. Celui d’une vie, car il influencera assurément la vôtre. Et en bien. Un pas à la fois, bien informé et bien entouré, c’est un chemin qui est tracé pour vous et votre réussite. Plusieurs ont réussi. Le prochain sera vous!
Comment un pharmacien peut vous aider
Des conseils judicieux
En plus de vous supporter dans vos démarches, le pharmacien est là pour vous donner des conseils qui s’appliquent à votre quotidien. Par exemple, il pourra vous aiguiller en vous donnant des astuces pour éviter la tentation et pour combattre les effets secondaires.
Les traitements pharmacologiques
En tant que professionnel de la santé, il pourra vous prescrire, selon certaines conditions, des thérapies de remplacement de la nicotine. Seriez-vous un bon candidat pour un timbre? Comment fonctionnent les gommes, les pastilles, les vaporisateurs buccaux ou les inhalateurs?
Ça peut vite devenir étourdissant. Pas besoin de se casser la tête, un pharmacien saura vous orienter et rendre ça tout simple.
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Sources
https://quebecsanstabac.ca/jarrete/hesite-encore/pensees-obstacles/craindre-sevrage
https://quebecsanstabac.ca/je-minforme/dependance/bienfaits-arreter
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