Des conseils de pro pour réussir son Défi Santé!

Manger mieux

Le Défi Santé comporte 3 volets, dont celui de mieux manger. Mieux manger peut sembler compliqué, mais en suivant quelques astuces, ça devient plus simple!

  • Augmentez votre quantité de fruits et légumes.
  • Cuisinez plus, évitez les produits transformés.
  • Planifiez vos repas selon votre horaire.
  • Augmentez vos apports en fibres et en protéines. 
  • Mangez lentement, prenez des pauses en mangeant. 
  • Buvez de l’eau et évitez les boissons sucrées.
  • Limitez votre consommation d’alcool.
  • Évitez les gras trans, privilégiez plutôt les gras insaturés (comme les oméga-3).
  • Écoutez votre signal de satiété.
  • Ne négligez pas les collations.

Bien manger, c’est un mode de vie.  C’est la raison pour laquelle les régimes très restrictifs sont souvent inefficaces.  Ceux-ci sont difficiles à respecter et les envies de tricher deviennent souvent très fortes.  Mieux vaut adopter une diète saine et variée plutôt qu’un régime sévère.

Bouger plus

Rester motiver

Participer à un défi comme le Défi santé est un bon point de départ pour commencer à bouger plus.  Toutefois, il n’est pas toujours facile de conserver la motivation à long terme.  Souvent, on débute en force, puis la motivation tend à s’essouffler rapidement.  Voici donc quelques conseils pour vous aider à persister dans votre projet de mise en forme :

  • Débutez progressivement.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes.
  • Évitez de comparer vos performances aux autres.
  • Trouvez une activité qui vous plaît.
  • Programmez vos séances à votre agenda.
  • Gardez-vous des journées de repos et n’hésitez pas à faire une pause de quelques jours dans l’année.

Les blessures

Le sport est extrêmement bénéfique pour la santé, mais il arrive parfois des blessures.  Lorsqu’une blessure survient, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé, il pourra vous conseiller sur les moyens de vous soulager.  Que ce soit pour savoir s’il est préférable d’appliquer de la glace ou de la chaleur, ou encore quel analgésique est préférable dans votre cas, le pharmacien peut vous aider.

Bienfaits de l’activité physique

Les bienfaits de l’activité physique sont multiples.  On peut penser au maintien d’un poids santé, à une meilleure gestion du stress et même à la réduction du risque de certains cancers.  

Mener une vie active physiquement n’implique pas que vous soyez à un niveau olympique, mais bien que vous bougiez quotidiennement.  

Pour des conseils pratiques sur la pratique de l’activité physique, le PSST! Sportifs

Garder l’équilibre

Maintenir de saines habitudes de vie constitue la base de la santé mentale.  La gestion du stress est un élément important au maintien d’une bonne santé.  Il est essentiel de relaxer et de prendre du temps pour soi.  Il faut trouver du temps pour décrocher des tracas du quotidien.  L’activité physique est un bon moyen d’y arriver, mais ce n’est pas le seul moyen.  

La signification de « prendre une pause » peut différer d’une personne à l’autre.  Certains vont opter pour des techniques de respiration, d’autres pour le yoga.  Il n’existe pas de meilleure façon de relaxer : l’important est de s’accorder du temps.

Il est important d’être à l’écoute de son corps, mais aussi de son cerveau.  Si vous vous sentez dépassé par les événements et submergé par le stress, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.

Les médicaments et les services pharmaceutiques présentés sur le site familiprix.com sont offerts par les pharmaciens propriétaires des pharmacies affiliées à Familiprix. Les renseignements contenus sur le site familiprix.com sont fournis à titre informatif seulement et ne remplacent d’aucune façon l’avis et les conseils de votre pharmacien ni de tout autre professionnel de la santé. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre ou de cesser de prendre un médicament ou de prendre quelque autre décision en cette matière. Familiprix inc. et les pharmaciens propriétaires affiliés à Familiprix n’engagent leur responsabilité d’aucune façon en rendant disponibles ces renseignements sur ce site internet.