Tous les sujets

Un petit coup de pouce pour repartir du bon pied

Publié le 29 juillet 2026 à 7:39

Les vacances d’été font toujours du bien. Mais lorsque septembre arrive, le rythme change rapidement : les réveils sonnent plus tôt, les boîtes à lunch reprennent du service et les activités s’ajoutent à l’horaire familial.

Pour les parents comme pour les enfants, ce retour à la routine demande souvent une période d’adaptation. Fatigue, sommeil un peu déréglé et journées bien remplies peuvent se faire sentir durant les premières semaines. Heureusement, quelques habitudes simples peuvent aider toute la famille à reprendre le rythme en douceur.

Réajuster le sommeil progressivement

Après plusieurs semaines à se coucher plus tard, l’horloge biologique de toute la famille peut être un peu décalée. Pour faciliter le retour à la routine scolaire, il peut être utile de réajuster progressivement les heures de coucher et de lever.

Idéalement, commencez environ une à deux semaines avant la rentrée en avançant l’heure du coucher de 15 à 30 minutes tous les quelques jours. Cette transition graduelle permet souvent d’éviter les réveils difficiles et la fatigue des premières semaines.

Maintenir une routine de soirée calme peut aussi aider : diminuer le temps d’écran avant le coucher, privilégier une activité relaxante et garder des heures de sommeil relativement régulières.

Soutenir l’énergie au quotidien

La rentrée peut être exigeante pour toute la famille. De bonnes habitudes de vie demeurent l’une des meilleures façons de maintenir un bon niveau d’énergie.

Quelques gestes simples peuvent faire une différence :

  • privilégier des repas équilibrés inspirés du Guide alimentaire canadien;
  • boire de l’eau régulièrement au cours de la journée;
  • atteindre une nuit de sommeil entre 7 et 9 heures;
  • être actif, même sous forme de promenade ou d’activité familiale.

Donner un coup de pouce au système immunitaire

Le retour en classe s’accompagne souvent du retour des petits microbes. Pour aider l’organisme à bien se défendre, certaines habitudes peuvent contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire. Maintenir de saines habitudes de vie, se laver les mains régulièrement et adopter une bonne hygiène respiratoire (ex. : tousser dans le pli du coude) en font partie.

Certains suppléments alimentaires peuvent être associés au soutien du système immunitaire, comme la vitamine D, la vitamine C, le zinc ou les probiotiques. Consultez un professionnel de la santé, selon votre situation.

Prendre soin du bien être de toute la famille

La rentrée peut aussi apporter son lot de stress : nouveaux enseignants, nouveaux amis, nouvelles responsabilités… autant pour les enfants que pour les parents.

Pour traverser cette période plus sereinement, il peut être utile de miser sur une routine familiale stable :

  • des heures de repas régulières;
  • des moments de détente en soirée;
  • une heure de coucher constante;
  • des périodes sans écrans avant le dodo.

Prendre le temps de discuter de la journée avec les enfants ou de planifier la semaine peut aussi aider toute la famille à se sentir mieux organisée et moins pressée.

Les médicaments et les services pharmaceutiques présentés sur le site familiprix.com sont offerts par les pharmaciens propriétaires des pharmacies affiliées à Familiprix. Les renseignements contenus sur le site familiprix.com sont fournis à titre informatif seulement et ne remplacent d’aucune façon l’avis et les conseils de votre pharmacien ni de tout autre professionnel de la santé. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre ou de cesser de prendre un médicament ou de prendre quelque autre décision en cette matière. Familiprix inc. et les pharmaciens propriétaires affiliés à Familiprix n’engagent leur responsabilité d’aucune façon en rendant disponibles ces renseignements sur ce site internet.