L’hyperconnectivité et les bienfaits de la déconnexion
Des téléphones intelligents aux objets connectés, la technologie est omniprésente dans nos vies. Ce phénomène, appelé hyperconnectivité, signifie un accès constant à Internet, quel que soit l’endroit ou le moment. Même si la technologie nous facilite grandement la vie, elle a aussi des effets négatifs, tant sur le plan physique que mental. Il est donc d’autant plus important de prendre du temps loin des écrans afin de maintenir un équilibre de vie sain.
L’impact de l’hyperconnectivité sur la santé mentale
Anxiété et dépression
Le temps excessif passé sur les écrans est associé à une augmentation de l’anxiété et de la dépression, particulièrement chez les adolescents. La FOMO (fear of missing out), ou la peur de rater quelque chose, est souvent mise de l’avant par les réseaux sociaux et peut être un facteur contribuant à ces symptômes. Ainsi, lorsque les plateformes montrent ce que l’on a manqué durant notre dernier passage sur l’application ou ce que nos amis font présentement sans nous, cela peut alimenter l’anxiété et les symptômes dépressifs.
Perturbation du sommeil
L'utilisation des écrans avant de dormir perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, à cause de la lumière bleue émise par nos appareils. Cette exposition retarde l’endormissement et nuit à la qualité du sommeil.
Isolement
Bien que les réseaux sociaux permettent de rester en contact, ils peuvent aussi mener à l'isolement. Les échanges en ligne manquent souvent de profondeur, ce qui peut créer un sentiment de solitude. De plus, lorsque le temps passé en ligne prend le dessus sur le temps passé hors ligne, cela peut mener à une détérioration des relations interpersonnelles.
Les conséquences sur la productivité et la concentration
Productivité réduite
L’hyperconnectivité offre de nombreuses distractions : notifications, clavardage et autres sollicitations. Ces interruptions réduisent l’efficacité et allonge le temps nécessaire pour accomplir une tâche, puisqu’à la suite d’une distraction, plus de temps est nécessaire pour se reconcentrer.
Multitâche inefficace
Le fait d’accomplir plusieurs tâches en même temps, comme de répondre à des courriels pendant une réunion, peut sembler utile, mais en pratique, cela diminue notre capacité à nous concentrer et à retenir l’information.
Les effets sur la santé physique
Problèmes de posture
L’utilisation prolongée des écrans peut entraîner des postures qui ne sont pas ergonomiques, augmentant ainsi le risque de douleurs au cou, au dos, aux mains et aux épaules. Ces problèmes peuvent devenir chroniques avec le temps.
Fatigue oculaire
Regarder un écran sans pause entraîne une diminution du clignement des yeux, ce qui réduit leur hydratation et peut entraîner de la sécheresse oculaire, de la fatigue visuelle ou une vision trouble. L’exposition prolongée peut également aggraver des problèmes de vision, comme la myopie.
Sédentarité
Passer trop de temps devant les écrans est considéré comme un comportement sédentaire et est associé à moins de pratique d’activité physique et peut nuire à une saine gestion du poids.
La déconnexion comme solution
Bien que la technologie soit essentielle au quotidien, il est primordial de se déconnecter régulièrement afin de préserver notre bien-être. Des stratégies simples permettent d’incorporer des pauses sans écran dans nos journées.
Règle du 20-20-20
La règle du 20-20-20 consiste à regarder un objet situé à au moins 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes toutes les 20 minutes passées devant un écran. Cela aide à réduire la fatigue visuelle en offrant des pauses régulières à nos yeux.
Planifier du temps sans écrans
Il est recommandé de se planifier des périodes sans écran chaque jour, que ce soit lors du repas ou avant de dormir. Ces moments, qui peuvent prendre la forme de repas en famille, de promenades sans téléphone ou tout simplement de relaxation, permettent de renforcer les liens interpersonnels et de se recentrer.
Les bénéfices d’une déconnexion régulière
Amélioration de la santé mentale
Prendre des pauses d’écran régulières peut créer un sentiment d’accomplissement et de bien-être, tout en diminuant les sentiments d’anxiété et de déprime. Cela permet aussi de créer des moments pour se reconnecter à soi-même et aux autres, renforçant ainsi nos relations avec les autres.
Amélioration de la qualité du sommeil
Éviter les écrans au moins une heure avant de dormir permet de limiter les effets de la lumière bleue sur notre sommeil. Ainsi, la qualité du sommeil en est améliorée et on se sent plus reposé au réveil.
Amélioration de la santé physique
Réduire le temps passé sur les écrans libère plus de temps pour l’activité physique, ce qui aide à prévenir les problèmes de posture et maintenir une bonne santé physique. Cela limite aussi les comportements sédentaires liés à une surutilisation des écrans.
L’hyperconnectivité peut entraîner des conséquences importantes sur notre santé mentale et physique. Cependant, en intégrant des pauses régulières et des moments sans écran dans notre quotidien, nous pouvons prévenir ces effets néfastes. Souvenons-nous de l'importance de se déconnecter pour mieux nous reconnecter à ce qui compte vraiment : nos relations, notre santé et notre bien-être.
Pour plus de renseignements au sujet de la technologie, consultez le PSST! Accro de la techno.
