Quelques trucs pour abaisser votre pression sanguine

Votre médecin vous a dit que votre pression sanguine commence à être un peu haute et qu’il envisage de vous prescrire un antihypertenseur. Mais avant, il aimerait que vous essayiez de faire quelques changements. Quels changements sont vraiment efficaces pour abaisser la pression sanguine?

Les cinq trucs suivants peuvent abaisser la pression sanguine suffisamment pour avoir un effet bénéfique qui peut être suffisant pour éviter, ou du moins retarder, le besoin de prendre un médicament. Il est important de comprendre que tous ces trucs impliquent des changements à long terme à vos habitudes pour que leur effet bénéfique se maintienne dans le temps.

Perdre du poids

Chez une personne qui a un surpoids important, la perte de poids est le changement qui peut avoir le plus grand impact sur la pression sanguine, et la santé en général. Pour chaque kilo perdu, on estime que la pression sanguine s’abaisse d’environ 1 mm Hg.

Faire de l’exercice régulièrement

Selon plusieurs études, la pratique régulière d’activité physique (p.ex. 150 minutes par semaine ou environ 30 minutes la plupart des jours) permet d’abaisser la pression sanguine de 5 à 8 mm Hg chez les personnes qui font de l’hypertension et de retarder ou même éviter l’apparition d’hypertension chez les personnes dont la pression est plus élevée que la normale sans atteindre le seuil de l’hypertension.

Manger de façon équilibrée et peu salée

Comme pour l’exercice, une meilleure alimentation peut contribuer à abaisser la pression sanguine des personnes hypertendues et retarder ou éviter l’apparition de la maladie chez les personnes avec une pression légèrement élevée.

Le plus souvent possible, mangez des repas cuisinés à la maison et préparés à partir d’aliments frais ou peu transformés. Préparer ses propres repas permet de mieux contrôler la quantité de gras et de sel que l’on consomme.

Écraser!

Fumer la cigarette est mauvais pour la pression sanguine et la santé en général. Votre pharmacien peut vous aider à cesser.

Abaisser votre niveau de stress

Un stress ponctuel peut élever votre pression, mais l’effet se dissipe dès que la situation stressante est passée. Si vous vivez dans un état de stress permanent, votre pression sanguine peut s’élever de façon chronique. Il n’est pas toujours possible d’éliminer le stress de nos vies, mais on peut mettre en place des moyens de l’atténuer, par exemple en demandant de l’aide ou en déléguant des tâches, ou encore en apprenant des techniques de respiration ou de relaxation.