Chaque effort compte

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Pour le maintien d’un poids santé ou la perte de poids, tous les gestes sont importants.

Certains sédentaires seraient moins actifs que d’autres. Après une petite étude menée auprès de sédentaires, des chercheurs américains suggèrent que tous les agitations et mouvements quotidiens joueraient un grand rôle pour déterminer le poids d’une personne.

Les chercheurs ont étudié le rôle d’activités routinières comme s’asseoir, être debout, marcher et parler. Les scientifiques ont noté que les obèses observés demeuraient assis en moyenne 150 minutes de plus que leurs pairs plus minces, ce qui signifie qu’ils brûlaient environ 350 calories de moins quotidiennement.

Un changement d’attitude face au mouvement peut avoir une grande influence sur le poids corporel. Tous les efforts comptent! De plus, il n’est pas nécessaire de se rendre au gymnase ou d’avoir un équipement très sophistiqué pour perdre du poids ou le maintenir. On recommande de bouger au moins trente minutes par jour, mais deux sessions de quinze minutes seront tout aussi bénéfiques. Vous pouvez savoir que vous travaillez suffisamment fort lorsque votre respiration et votre rythme cardiaque sont plus rapides qu’à l’habitude, que vous avez un peu chaud, mais que vous pouvez encore tenir une conversation et que vous pourriez maintenir ce niveau d’activité un bon moment.

Voici quelques actions que vous pourriez incorporer à vos habitudes de vie et qui augmenteront sensiblement votre niveau d’activité physique :
- Diminuez le temps que vous allouez à la télévision. Utilisez ce temps, vingt à trente minutes par jour, pour des activités telles la nage, le jardinage ou la marche.
- Utilisez l’escalier le plus souvent possible pour remplacer l’ascenseur.
- Lorsque vous êtes au bureau ou lorsque vous parlez au téléphone, levez-vous aussi souvent que possible.
- Vous avez une petite course à effectuer? Pourquoi ne pas s’y rendre à pied, à vélo ou en patins à roulettes? Vous augmentez ainsi votre niveau d’activité quotidien, évitez le trafic, diminuez votre facture d’essence et contribuez à la sauvegarde de l’environnement!
- Si vous devez vous déplacer en auto, pourquoi ne pas vous stationner un peu plus loin qu’à l’habitude. Vous éviterez de cette façon la cohue des places fortement sollicitées et marcherez quelques pas de plus.
- Si vous prenez l’autobus, descendez un arrêt plus tôt et marchez le reste du trajet.
- Voyez les travaux d’entretien ménager comme une séance d’exercice : montez le volume de la musique et allez-y avec entrain!
- Encouragez votre famille et vos amis à être actifs en intégrant le sport à vos activités sociales : au lieu du cinéma, pourquoi ne pas planifier une soirée de danse, de patin ou de ski? - Envisagez de vous joindre à une activité sportive organisée. Pourquoi ne pas reprendre un sport délaissé après l’école, apprendre un jeu que vous appréciez regarder ou vous joindre à un club local?

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