L’ostéoporose, une maladie silencieuse
Plus de 80 % des fractures qui surviennent chez des personnes de 50 ans ou plus sont attribuables à l’ostéoporose. C’est souvent cette fracture qui mène au diagnostic d’ostéoporose, car la maladie ne cause pratiquement aucun symptôme. Comment faire alors pour la déceler tôt et protéger ses os?
Test de dépistage
Le test de dépistage permet de mesurer la densité des os afin de poser un diagnostic d’ostéoporose. Il est recommandé pour tous les adultes de 65 ans ou plus.
Certaines personnes qui ont un risque plus élevé d’ostéoporose peuvent passer le test de dépistage plus tôt.
Des trucs pour protéger vos os
Comme il vaut toujours mieux prévenir que guérir, il ne faut pas attendre d’avoir l’âge du dépistage pour adopter des stratégies pour maintenir ses os en bonne santé.
Être actif physiquement
Les activités avec mise en charge sont excellentes pour améliorer la densité des os (p. ex. marche, jogging, danse).
Pour prévenir les chutes qui peuvent causer des fractures, on recommande aussi des activités qui améliorent la force musculaire et l’équilibre (p. ex. Tai-chi, Pilates, entraînement avec des poids).
Consommer suffisamment de calcium
Le calcium joue plusieurs rôles importants dans le corps. Quand on consomme très peu de calcium, le corps peut aller en chercher dans les os pour pouvoir l’utiliser ailleurs dans le corps. Pour éviter ceci, il est donc essentiel de consommer des aliments riches en calcium chaque jour.
Si vous n’êtes pas certain de consommer suffisamment de calcium, consultez votre pharmacien ou allez sur le site d’Ostéoporose Canada où vous trouverez un calculateur de calcium.
Prendre un supplément de vitamine D
La vitamine D est essentielle pour que le calcium contenu dans les aliments soit bien absorbé par le corps. De plus, elle aide au maintien de la santé des muscles.
La production de vitamine D est déclenchée par les rayons du soleil qui touchent la peau. Au Canada, notre climat fait en sorte qu’il est difficile de fabriquer assez de vitamine D pour combler tous nos besoins. Santé Canada recommande donc que tous les adultes prennent un supplément de vitamine D. Votre pharmacien vous dira la dose qui est recommandée pour vous, selon votre âge, votre sexe et votre état de santé.
Avoir de bonnes habitudes de vie
Des recherches ont montré que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont associés à une augmentation du risque d’ostéoporose.
La consommation excessive d’alcool augmente aussi le risque d’accident et donc de fractures.
Pour maintenir vos os en santé le plus longtemps possible, agissez dès maintenant!