Les 10 commandements contre la dépression saisonnière

La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur qui survient généralement à l’automne et en hiver. Cette période de l’année est souvent associée à une diminution de la lumière, à des journées plus froides et à une fatigue accumulée, ce qui peut expliquer l’apparition de symptômes de dépression saisonnière. Les symptômes associés sont principalement le manque d’énergie, une humeur triste, une augmentation du besoin de sommeil et une diminution de l’intérêt pour les activités qui procuraient du plaisir auparavant. La dépression saisonnière a un impact sur le fonctionnement quotidien de la personne.

Et si nous utilisions des moyens pour combattre cette période plus fade de l’année? Voici 10 commandements pour traverser le mois de novembre avec une belle énergie et un moral au sommet!

Commandement 1 : Gâtez-vous

Nous apprécions tous les petits bonheurs du quotidien. Pas besoin de grands moyens : le bonheur se cache souvent dans les petits gestes. Il est important de créer des moments de plaisir selon vos préférences : la livraison d’un plat réconfortant, se préparer un thé ou un chocolat chaud, lire, regarder un film, faire du coloriage ou s’envelopper dans une couverture chaude aux côtés d’un feu crépitant.

Commandement 2 : Essayez de nouvelles activités

Il peut sembler contradictoire d’essayer de nouvelles activités lorsque le moral est bas. Cependant, briser la routine stimule la curiosité et vous sort de votre zone de confort. Cela permet de contrer la monotonie mentale et de se divertir autrement. Par exemple, c’est un bon moment pour essayer : la poterie, les jeux d’évasion, le laser tag, les cours de danse ou les ateliers de cuisine.

Commandement 3 : Intégrez des moments de relaxation dans votre agenda

Malgré vos multiples responsabilités, il est important de vous réserver du temps pour vous détendre. Ralentir consciemment le rythme et s’accorder une pause est essentiel. Les bains aromatiques, les huiles essentielles, la musique calme, le spa et la méditation sont tous des éléments permettant de prendre soin de soi. Les mettre à l’agenda est un bon truc pour s’assurer de les faire.

Commandement 4 : Ne négligez pas la vitamine D

L’arrivée des journées plus courtes et plus froides limite votre exposition au soleil. Il est souhaitable de trouver des alternatives pour compenser ce manque, essentiel à votre énergie et à votre humeur. Une supplémentation en vitamine D pourrait être discutée avec votre professionnel de la santé. Des marches de 15 minutes sur l’heure du midi ou l’utilisation de la luminothérapie peuvent être des options intéressantes.

Commandement 5 : Changez de paysage

Une bonne façon de recharger ses batteries mentales est de changer d’environnement pour un court séjour. Par exemple, une escapade locale dans une région voisine, un chalet ou un spa. Même un petit voyage de 48 heures permet de faire une coupure avec la routine.

Commandement 6 : Cuisinez de bons plats faits maison

La cuisine est une activité réconfortante qui stimule la créativité. Il peut s’agir de recréer des recettes familiales, de préparer des plats chaleureux ou des soupers à partager. Cuisiner nourrit autant le corps que le moral. De plus, cuisiner à plusieurs, c’est doublement bénéfique : une activité sociale et un moment de bien-être.

Commandement 7 : Donnez un peu d’amour à votre intérieur

L’environnement qui nous entoure a un impact plus important que nous le pensons sur l’humeur. Il est donc essentiel d’en prendre soin et de créer un cocon réconfortant qui donne envie de passer du temps chez soi. L’ajout de plantes, de lumières et de textures chaleureuses ou le réaménagement de votre environnement peuvent être des options intéressantes.

Commandement 8 : Ne délaissez pas votre vie sociale

Lors d’un épisode de dépression saisonnière, il peut être tentant de rester isolé et d’éviter les contacts, même avec nos proches. Pourtant, le contact humain est un excellent antidote aux périodes plus difficiles. La chaleur humaine est un remède naturel contre la déprime. Vous pouvez retrouver cette chaleur humaine lors d’une soirée ou d’un brunch entre amis ou en famille, d’une lecture partagée ou d’activités de groupe.

Commandement 9 : Pratiquez la méditation et la pleine conscience

La méditation et la pleine conscience sont souvent sous-estimées. Renforcer la gratitude, calmer le stress et apaiser le mental permet de vivre le moment présent et d’accueillir la nouvelle saison à bras ouverts. La méditation guidée, la respiration consciente et le yoga doux sont de bons moyens à adopter.

Commandement 10 : Être actif, à l’extérieur ou à l’intérieur, peu importe

Les activités physiques sont un véritable carburant du bonheur. Elles stimulent la sérotonine, régulent le sommeil et diminuent l’anxiété. Elles sont essentielles en cas de dépression saisonnière, qui perturbe ces éléments. Il existe de nombreuses options : marche, randonnée, yoga, pilates, danse, musculation… Il suffit d’en essayer et d’adopter celles qui vous plaisent.

Si, malgré ces 10 commandements, vous vous sentez déprimé, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de la santé.