Les adolescents et le sommeil
Les adolescents sont souvent de gros dormeurs. Comme ils doivent se lever tôt la semaine pour se rendre en classe, certains ont tendance à dormir plus tard la fin de semaine pour reprendre le sommeil manqué. Il semble toutefois que cette pratique ait des effets négatifs sur leur capacité d’attention et donc possiblement sur leurs résultats scolaires.
Selon des chercheurs de l’Université Brown aux États-Unis, les adolescents qui dorment tard le samedi et le dimanche matin perturbent leur horloge interne. Ces deux jours de grasse matinée seraient suffisants en effet pour que le cerveau perçoive le signal du réveil plus tard le matin suivant. Ainsi, lorsque le réveil-matin sonne le lundi matin, ces jeunes ont plus de difficulté à se lever et sont moins alertes. Selon les chercheurs, c’est un peu comme s’ils souffraient de décalage horaire, sans le voyage en avion.
Voici quelques suggestions pour aider vos adolescents à être plus en forme à l’école.
- Établir une routine du sommeil et la respecter tous les soirs, c.-à-d. se coucher et se lever à la même heure même la fin de semaine et les jours de congé;
- Répartir sa charge de travail pour éviter de devoir repousser l’heure du coucher pour terminer un travail;
- Ne pas faire d’activité une fois au lit (comme lire, écrire, écouter la télé, parler au téléphone, etc.)
- Ne pas manger juste avant d’aller au lit; 5) éviter les boissons qui contiennent de la caféine (y compris les colas), surtout le soir.
La qualité et la quantité de sommeil sont importantes pour assurer une bonne forme pendant la journée. Tout le monde n’a toutefois pas besoin de huit heures de sommeil chaque nuit. L’important, c’est d’avoir une routine de sommeil et de la suivre le plus souvent possible.