Une bonne résolution? Mieux dormir!

Selon une étude de Santé Canada, environ le tiers des Canadiens adultes auraient des problèmes de sommeil, au moins occasionnellement, que ce soit le nombre d’heures dormies ou la capacité à s’endormir ou à rester endormi.

En plus de l’impact négatif sur la qualité de vie, les problèmes de sommeil ont un impact réel sur la santé. On sait par exemple que les personnes qui souffrent d’insomnie sont plus à risque de souffrir de diabète, d’obésité, de dépression et de maladies cardiovasculaires.

Si vous souffrez d’insomnie, occasionnelle ou sur une base régulière, voici quelques trucs pour vous aider à mieux dormir.

Établissez une routine du coucher. Que l’on ait cinq ans ou 55 ans, tout le monde devrait avoir une routine du coucher! Cette routine permet de préparer le cerveau à se mettre au repos. Au moins une heure avant votre heure de coucher, réduisez vos activités et mettez-vous en mode repos : faire de la lecture, écouter de musique, prendre un bain ou douche, etc. Surtout, éteignez toute forme d’écran : télévision, tablette, téléphone intelligent, même si vous avez un mode de luminosité «de soir». Au-delà du problème de luminosité, ces appareils demandent de la vigilance de la part de votre cerveau qui l’empêche de se mettre en mode repos.

Prenez acte de vos inquiétudes, questionnements, préoccupations et mettez-les de côté pour la nuit. Pas toujours facile, mais pas impossible! Parfois, prendre une minute pour écrire ses préoccupations permet de mieux décrocher par la suite.

Faites de la psychologie inverse avec votre cerveau. Sans le vouloir, les personnes qui souffrent d’insomnie se conditionnent parfois elles-mêmes à ne pas dormir. Si, dès que vous vous mettez au lit, votre première pensée est que vous ne dormirez pas encore cette nuit, vous avez de bonnes chances d’avoir raison. Au lieu de vous dire que vous ne dormirez pas, essayez plutôt de… ne pas vous endormir. Le but, c’est de changer votre focus au moment de vous endormir. Plutôt que d’anticiper que vous serez fatiguée le lendemain matin, pensez aux bienfaits d’une bonne nuit de sommeil. L’idée est de reconditionner votre cerveau à penser positivement au moment du dodo. Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à faire une recherche sur internet. Il existe plusieurs programmes et applications qui utilisent cette approche. Les psychologues sont aussi une ressource utile quand on souffre de problèmes de sommeil. N’hésitez pas à les consulter.

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