Quelle posture devrait-on adopter pour s’asseoir au bureau?

Il semblerait que se tenir le dos bien droit en position assise ne soit pas la meilleure posture à adopter.

Il semblerait que se tenir le dos bien droit en position assise ne soit pas la meilleure posture à adopter.

Des chercheurs canadiens et écossais en sont venus à cette conclusion en observant des volontaires qui ne souffraient pas de maux de dos. Ils leur ont demandé de s’asseoir dans un appareil de résonance magnétique spécialement conçu pour permettre de bouger durant l’examen. Les appareils de résonance magnétique classiques nécessitent plutôt que les gens demeurent couchés sans bouger durant l’examen.

Ils ont observé que la position assise avec le dos bien droit créait des tensions anormales dans la colonne vertébrale et les ligaments, ce qui peut à la longue causer des déformations et entraîner des maux de dos chroniques. S’asseoir trop penché vers l’avant ne serait pas meilleur pour le dos, car cette position écraserait les vertèbres dans le bas du dos et augmenterait le risque de microdéchirures pouvant se traduire par une hernie discale. Il semblerait que la meilleure position assise soit celle où le dos est légèrement incliné vers l’arrière tout en étant bien soutenu par le dossier de la chaise et en ayant les pieds appuyés à plat sur le sol. Cette position recréerait la courbure naturelle de la colonne vertébrale en forme de « S »;. Les disques coussinés situés entre les vertèbres seraient ainsi moins comprimés et les muscles du bas du dos plus détendus. L’angle entre les cuisses et le dos devrait être d’au plus 135 degrés, mais peu de gens se trouvent alors confortables. Selon un spécialiste, un angle d’inclinaison de 120 degrés ou moins serait préférable.

La posture en position assise est très importante pour les gens qui travaillent toute la journée devant un ordinateur ou dans un bureau. Le corps humain n’est pas fait pour demeurer assis dix heures par jour; il a été conçu pour bouger. Un environnement de travail ergonomique peut aider à soutenir la posture durant la journée. Ainsi, les pieds devraient toujours reposer à plat au sol ou sur un appui-pieds au besoin. Le siège de la chaise, suffisamment rembourré, ne devrait pas comprimer l’arrière des genoux et le dossier devrait soutenir le dos tout en permettant une certaine inclinaison vers l’arrière. La chaise devrait idéalement comporter des appuis-bras pour permettre d’avoir les avant-bras à la hauteur du clavier d’ordinateur ou de la surface d’écriture. L’écran ne devrait pas être placé trop haut ni trop bas pour éviter des tensions dans la nuque.

Il est aussi important de bouger au bureau et à la maison le soir. On recommande de prendre cinq minutes de pause par heure de travail assis. Lorsque le téléphone sonne, profitez-en pour vous lever et faire quelques pas. Ne remettez pas en fin de journée le classement de vos papiers; profitez de ces petits moments pour vous étirer ou vous lever. Ne mangez pas à votre bureau, allez socialiser avec vos collègues à la cafétéria. Encore mieux, prenez quelques minutes sur votre pause du dîner pour aller marcher. En soirée, évitez de vous asseoir devant la télévision et préférez des activités que vous pouvez faire debout.

Ce n’est pas le fait de travailler devant un ordinateur toute la journée qui causerait des maux de dos chroniques, mais bien celui de ne pas être actif physiquement en dehors des heures de bureau. En fait, plus le travail exercé est sédentaire, plus on devrait bouger après le travail. Alors, que faites-vous ce soir?

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