La mélatonine : la meilleure amie contre l’insomnie?
La durée dite normale d’une nuit de sommeil est de six à neuf heures par nuit, selon les besoins de chacun, afin d’optimiser la qualité de vie. Pour près de 25% de la population canadienne, ces heures sont une denrée trop rare et leurs troubles du sommeil transforment la nuit en cauchemar. Si vous faites partie de la statistique, Familiprix, en collaboration avec Jamieson et Vie de Parents vous offre un tour d’horizon des moyens qui existent pour contrer ce mal qui hante votre lit.
Stress, anxiété, risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques; la liste des conséquences liées à l’insomnie est longue. Si bien que le gouvernement considère l'insomnie comme un problème sérieux au même titre que la dépression ou l'hypertension. On a chiffré les coûts liés à l'insomnie à plus de 5000$ par personne par année, somme est attribuable à l'absentéisme, au soin de santé et à la perte de productivité.
Les causes
Les causes de l'insomnie sont nombreuses. À l’avant-plan : le stress et la charge mentale. Or, plusieurs autres facteurs influence la qualité du sommeil, notamment le vieillissement, les changements hormonaux, l’hyperactivité physique et mentale, la consommation d’alcool, de drogues ou de médicament, ainsi que la génétique familiale et les maladies chroniques comme l’asthme ou l’arthrite.
Les éléments à éviter:
Regarder des écrans avant d’aller dormir.
La surutilisation des écrans bloque la mélatonine, ce qui perturbe considérablement la qualité du sommeil et son rythme;
Lumière dans la chambre
Au même titre que les écrans, avoir de la lumière dans la pièce informe notre cerveau qu'il fait jour et qu'il peut cesser de sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil;
Collations ou repas durant la soirée
Hormis les fruits, les noix ou le poisson, la plupart des aliments favorisent la sécrétion de dopamine et de noradrénaline qui activent le cerveau;
Café, alcool et drogue
Ils provoquent des réveils nocturnes et diminuent la quantité de sommeil réparateur;
Faire des siestes durant la journée
Rester éveillé aide à s’endormir le soir.
Ne pas avoir de routine
Vaut mieux se coucher et se lever à heure fixe tous les jours pour garde son cycle de sommeil à niveau;
Les sources de stress
Lire les nouvelles, par exemple, peut nuire à l’apaisement nécessaire pour s’endormir.
Les traitements naturels
Il existe plusieurs moyens simples et accessibles pour améliorer la qualité de votre sommeil. D’emblée, de saines habitudes de vie sont essentiels : avoir une bonne alimentation, faire de l’activité physique et disposer d’un espace favorable à l’assoupissement.
Par la suite, certaines personnes vont prendre des produits naturels ou des suppléments qui aide le corps à relâcher les tensions qui nuisent au sommeil ou l’empêchent d’être réparateur.
Boire une tisane
Une tisane à la camomille, au citron, aux passiflores, à la valériane ou à la mélisse pourrait favoriser le sommeil grâce à leurs effets calmants.
Diffuser une huile essentielle de lavande
La lavande peu avant d’aller au lit pourrait aider à se détendre et relaxer.
Prendre des suppléments de mélatonine
Cette hormone déjà présente dans le corps humain pourrait jouer un rôle dans la régulation de l'horloge interne.
La mélatonine synthétique, offerte en pharmacie, est un produit destiné aux personnes qui ont de la difficulté à dormir. Les personnes souffrant de trouble du sommeil lié au décalage horaire ou aux horaires de travail irrégulier en font aussi l’utilisation.
Jamieson offre des concentrations 1 mg à 10 mg. Il est recommandé de commencer par un produit à faible concentration et d’augmenter graduellement pour trouver la bonne dose. Advenant l’utilisation du produit pendant plus d’un mois il est important de consulter un professionnel de la santé. Jamieson propose la mélatonine sous différentes formes : comprimés à dissolution rapide, gummies et vaporisateur. Selon vos besoins personnels, vous trouverez un moyen pour vous endormir, pour améliorer la qualité ou la durée totale du sommeil.
Comme tous médicaments, les produits naturels peuvent causer des effets secondaires. Consultez votre pharmacien pour plus d’information à leur sujet.
Sources
https://www.selection.ca/sante/vivre-sainement/5-tisanes-pour-une-bonne-nuit-de-sommeil/
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