Trop de gâteries les fins de semaine, risque de débâcle sur le pèse-personne

Vous faites attention à votre alimentation, mais après une semaine épuisante, vous avez l’impression d’avoir durement gagné votre droit de relaxer. Après tout, un petit excès de gourmandise ici et là ne devrait pas entraver votre capacité à maîtriser votre poids. Vrai? Mmmm…. Des études ont clairement montré que si vous tentez de perdre du poids ou de maintenir un poids santé, un peu de discipline tous les jours de la semaine est nécessaire. En effet, d’après une étude de l’Université de Washington, des excès réguliers les fins de semaine peuvent se solder par un gain de quatre kilogrammes après une année.

Manger est assurément l’un des grands plaisirs de la vie… autant en profiter! Quelques trucs peuvent vous aider à maîtriser votre apport calorique les fins de semaine, sans vous priver indûment. Ainsi, si une fête est prévue en soirée, pourquoi ne pas faire du vélo ou marcher plus longtemps qu’à l’habitude durant l’après-midi? L’activité physique est aussi une façon efficace de vous éloigner de pulsions gourmandes…

Autre bonne habitude : déjeunez! Un bon repas matinal peut aider à diminuer la fréquence des « visites » vers le réfrigérateur.

Portez aussi attention aux portions. Mangez généreusement des salades et des légumes, mais soyez modeste sur les portions de plat principal. Si vous avez toujours faim, vous pourrez vous resservir! Par ailleurs, durant les rencontres sociales, parlez! Cela oblige à manger plus lentement, et, finalement, moins.

L’alcool est un autre point de vulnérabilité. Mine de rien, un cocktail (ou deux!) avant le souper et quelques poignées de noix peuvent facilement compter 500 calories, soit le quart de l’apport quotidien recommandé. Il faut donc faire preuve de modération.

Si vous vous pesez régulièrement, songez à le faire les lundis et vendredis. Ainsi, vous pourrez noter rapidement les petites augmentations… et agir avant qu’elles ne prennent de l’ampleur.