Une foulure? Prenez le temps de renforcer votre cheville

Les foulures et entorses à la cheville sont les blessures sportives les plus fréquentes. L’ennui, c’est qu’on en minimise souvent l’impact. Pour de meilleurs résultats à long terme, mieux vaut être patient et attendre la guérison avant de reprendre le jeu ou de remettre ses jolis souliers à talons hauts.

Les sports les plus à risque de foulure de la cheville incluent le hockey sur gazon, le volleyball, le football, le soccer, le rugby, l’athlétisme, la gymnastique. La plupart des foulures et entorses surviennent lors d’une activité sportive, mais les femmes adeptes de talons hauts sont aussi à haut risque. 

Que faire en cas de foulure à la cheville? Immédiatement après, on élève le pied si possible, on fait un bandage de compression autour du pied et on applique de la glace pendant dix à vingt minutes, on la retire pendant 10 minutes et on réapplique. Il est important de couvrir la peau d’un linge humide pour éviter que la glace ne soit en contact direct avec celle-ci. Il n’est pas nécessaire de se ruer à l’urgence, à moins de déformation évidente, de douleur osseuse ou d’incapacité à marcher plus de quatre pas.

Certains experts recommandent maintenant d’éviter les anti-inflammatoires (comme l’ibuprofène ou le naproxène) dans les premières 48 heures suivant l’accident. Cela peut sembler différent par rapport à ce que vous avez entendu auparavant, mais il semble qu’il ne faille pas systématiquement ralentir le processus inflammatoire, car celui-ci contribue à la guérison. On s’en tiendra à l’acétaminophène pour contenir la douleur pendant les deux premiers jours. Aussi, on évite de marcher sur la cheville douloureuse dans les premiers temps. En revanche, des périodes de repos prolongées ne sont pas recommandées.

Comme avoir souffert d’une entorse à la cheville prédispose à en avoir une autre, il est vivement suggéré, à titre préventif, de faire des exercices d’équilibre qui permettent de renforcer les muscles de soutien de la cheville. Ce type d’exercices incluent par exemple se tenir en équilibre sur un pied, d’abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés, sur une surface solide et stable, puis, lorsque bien maîtrisé, sur une surface instable. 

Les foulures et les entorses ne doivent pas être prises à la légère car, mal soignées, elles peuvent se transformer en un problème chronique qui pourrait bien miner votre qualité de vie à long terme.

http://well.blogs.nytimes.com/2013/07/22/after-a-sprain-dont-just-walk-it-off/?ref=health

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