Bien manger pour bien allaiter!

Lorsqu’on allaite un bébé, il est important de bien s’alimenter puisque les nutriments que vous consommez se transmettent au bébé par le lait maternel.

Faut-il manger plus?

Oui, mais pas beaucoup plus. Une femme qui allaite a besoin d’environ 300 à 400 calories de plus par jour. C’est l’équivalent de deux collations, par exemple une tranche de blé entier avec un peu de beurre d’arachide le matin et une pomme et un yogourt l’après-midi. 

Il faut surtout bien manger!

Une alimentation variée et équilibrée se traduira par un lait maternel tout aussi varié et équilibré. 

On recommande de manger des protéines de qualité (des viandes maigres, des légumineuses, du poisson ou des fruits de mer), des produits céréaliers de grains entiers et des fruits et légumes frais. 

On peut choisir des produits de culture biologique. Sinon, les fruits et légumes de culture traditionnelle doivent être lavés pour réduire votre exposition aux pesticides. 

Pour les poissons et les fruits de mer, il faut éviter les espèces qui peuvent contenir de plus haut taux de contaminants (p. ex. le mercure), comme le thon frais ou surgelé, le requin, l’espadon, le marlin, l’hoplostète orange et l’escolier.  

Faut-il boire plus quand on allaite?

Il est important de bien s’hydrater. Buvez de l’eau régulièrement. N’attendez pas d’avoir soif. 

Faites attention à votre consommation de boissons gazeuses, mais aussi de jus de fruits (même sans sucre ajouté). Les jus de fruits sont une source sous-estimée de calories et peuvent gâcher vos efforts pour perdre le poids pris pendant la grossesse.  

La couleur de l’urine est un bon indicateur de votre niveau d’hydratation. Une personne qui s’hydrate suffisamment a une urine jaune pâle, sauf la première urine du matin qui est souvent plus concentrée et donc un peu plus foncée.  

Puis-je boire du café? De l’alcool?

La caféine est un excitant. Si vous consommez beaucoup de café (ou de boissons qui contiennent de la caféine) votre bébé pourrait en ressentir les effets lui aussi. On recommande de ne pas prendre plus de deux tasses de caféine (ou l’équivalent) par jour. 

L’alcool que vous consommez passe dans le lait maternel. Il n’y a pas de quantité minimale d’alcool sans danger pour votre bébé. Il vaut mieux vous abstenir le plus possible. Si vous désirez boire un peu d’alcool, on recommande de le faire tout de suite après avoir allaité pour que votre corps ait le temps de l’éliminer complètement (typiquement 2 à 3 heures pour une boisson standard) avant la prochaine tétée. 

Comment savoir si mon bébé est allergique ou intolérant à quelque chose que j’ai mangé?

Si votre bébé devient très irritable, a de la diarrhée ou devient congestionné ou si une éruption cutanée apparaît sur son corps rapidement après la tétée, il est possible qu’il soit intolérant ou allergique à quelque chose que vous avez mangé. Il vaut mieux consulter un médecin qui pourra évaluer la situation et vous faire des recommandations pour tenter d’identifier l’aliment en cause.

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