Mieux dormir le jour quand on travaille de nuit

Vous avez commencé à travailler de nuit et avez de la difficulté à dormir le jour? Voici quelques trucs pour vous aider à établir une routine saine de sommeil.

Éviter les stimulants avant de vous coucher

Vous pourriez être tenté de prendre du café ou des boissons énergisantes pour vous aider à rester éveillé pendant la nuit, mais ceux-ci risquent fort de vous empêcher de dormir si vous les prenez trop près du moment où vous irez dormir. Essayez donc d’éviter tout stimulant dans la deuxième moitié de votre quart de travail.

Réduire votre exposition à la lumière

Le corps humain est conçu pour dormir lorsqu’il fait noir. Pour réduire votre exposition au soleil et à la lumière, vous pouvez porter des verres fumés dans vos déplacements entre le travail et la maison, même si le ciel est gris. Évitez de faire des arrêts entre le travail et la maison.

Une fois à la maison, utilisez des rideaux ou des stores pour réduire la luminosité. Vous pouvez aussi garder vos verres fumés à l’intérieur.

Ne vous exposez pas trop longtemps à des écrans lumineux (télévision, ordinateur, téléphone et tablette) car la lumière qu’ils émettent est très stimulante.

Créer un environnement tranquille

La nuit, les bruits ambiants sont généralement beaucoup moins nombreux et intenses que le jour. Pour réduire le niveau sonore, vous pouvez porter des bouchons d’oreilles ou vous isoler dans une pièce en retrait (par exemple au sous-sol).

Faire des siestes

Une courte sieste (pas plus de 30 minutes) en fin de journée, avant de commencer votre quart de travail, peut vous aider à reprendre un peu de sommeil. Utilisez une alarme pour vous assurer de ne pas dormir trop longtemps.

Avoir de saines habitudes de vie

Bien manger et être actif physiquement sont tout aussi importants lorsqu’on travaille de nuit. Planifiez vos activités physiques après le réveil plutôt qu’avant d’aller vous coucher.

Éviter les changements fréquents de quart

Dans la mesure du possible, essayez d’éviter d’alterner entre des quarts de nuit et des quarts de jour.

Adapter l’horaire de sommeil les fins de semaine

Les experts recommandent de maintenir la même routine de sommeil même la fin de semaine, mais c’est difficilement compatible avec la vie familiale. Pour les travailleurs de nuit (minuit à 8 h), on peut faire un compromis en essayant de se coucher vers 3 h du matin pour se lever vers midi les jours de congé.

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