L’exercice physique contre l’ostéoporose

Un des meilleurs moyens pour lutter contre l’ostéoporose est l’exercice physique, qui permet de renforcer les muscles et de protéger les os.

L’ostéoporose est une maladie qui fragilise les os. Elle touche plus de 800 000 Canadiens et entraîne de fâcheuses conséquences, comme des fractures du poignet, de hanches et des vertèbres du dos. Ces fractures peuvent diminuer la mobilité, entraîner de la douleur permanente et accélérer la détérioration de la santé, pouvant ainsi causer la mort. Les recherches démontrent toutefois qu’on peut faire quelque chose pour prévenir ou combattre l’ostéoporose. En effet, il semble qu’en faisant de l’exercice et en renforçant nos muscles, il est possible de protéger nos os.

L’ostéoporose est un terme qui signifie «os poreux»;. Elle est causée par une perte de minéraux et du support interne des os, ce qui rend les os très fragiles et facilement cassables. De plus, les os de la colonne vertébrale peuvent se comprimer, ce qui entraîne une posture recourbée et de la difficulté à respirer et à digérer.

Pour garder ses os forts et tenir l’ostéoporose à l’écart, il est recommandé de ne pas fumer, de consommer suffisamment de calcium (700 à 1 000 mg/jour pour les adultes) et de vitamine D et de faire de l’exercice.

En plus d’améliorer la forme physique, l’exercice permet de ralentir la perte de minéraux osseux, de maintenir une bonne posture et d’améliorer l’équilibre, ce qui réduit le risque de chutes et de fractures.

Généralement, une combinaison de trois types d’activités est recommandée afin de lutter contre l’ostéoporose.

La première catégorie d’activités comprend les activités qu’on fait sur ses pieds et au cours desquelles on doit supporter son poids. Des exemples de ce type d’activités incluent la marche, le jogging, la montée d’escaliers et la danse. Ces exercices agissent directement en renforçant les os des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale.

Le second type d’exercice, l’entraînement en résistance, comprend les exercices qui travaillent la force musculaire. Divers moyens peuvent être utilisés : les poids libres, les machines, les élastiques ou les exercices dans l’eau.

Le dernier type d’exercice inclut des exercices qui visent à renforcer plus spécifiquement les muscles du dos et les abdominaux. Ils sont très importants car ils aident à maintenir une bonne posture.

Si vous souffrez déjà d’ostéoporose, il est très important de consulter votre médecin avant de débuter un programme d’exercices. Celui-ci pourra s’assurer que les exercices conviennent à votre condition. De même, tous les gens qui ont des problèmes de santé ou qui ont des doutes quant à leur santé devraient consulter un médecin avant d’initier un programme d’entraînement.