4 conseils pour se remettre en forme après l’accouchement

La reprise de l’activité physique après un accouchement est associée à de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Il faut toutefois respecter certaines règles afin de ne pas se blesser. Voici quatre conseils pour vous guider dans votre remise en forme post-partum.

Obtenir le ok du médecin

La grossesse et l’accouchement entraînent de nombreux changements qui peuvent avoir un impact sur votre capacité à être active physiquement. Il faut donc vérifier auprès du médecin avant de se lancer dans une activité physique, surtout si l’accouchement s’est fait par césarienne ou s’il y a eu des complications pendant la grossesse ou l’accouchement.

Rééduquer les muscles en premier

De nombreux muscles ont dû travailler très fort pendant la grossesse et l’accouchement, notamment les abdominaux et les muscles du plancher pelvien. On recommande de faire des exercices de renforcement qui ciblent spécifiquement ces groupes de muscles dès les premières semaines après l’accouchement.

Attention, pas question ici de se lancer dans un entraînement en circuit avec de nombreuses répétitions! On parle plutôt de faire quelques exercices ciblés et adaptés à vos besoins particuliers. Pour vous guider dans cette étape, n’hésitez pas à consulter un physiothérapeute spécialisé dans la rééducation périnéale et pelvienne qui pourra vous enseigner les bons exercices à faire. Le Pilates et le yoga sont deux activités qui permettent aussi de renforcer les muscles en douceur.

Se mettre au cardio dou-ce-ment

Dès les premières semaines après l’accouchement, on peut intégrer quelques minutes de marche à la routine quotidienne, en respectant ses limites.

Il faut toutefois attendre au moins trois mois après l’accouchement avant de se lancer dans une activité avec impact, comme le jogging ou le tennis. Peu importe votre niveau d’activité physique avant l’accouchement, il faut reprendre au niveau débutant et augmenter progressivement selon vos capacités. Sinon, vous risquez de vous blesser.

Être indulgente et éviter de se culpabiliser

Devenir maman est un travail exigeant. L’activité physique est importante, mais elle ne doit pas devenir une source de stress additionnel. Soyez indulgente envers vous-même : vous avez le droit de sauter une séance parce que vous êtes trop fatiguée.  

Si vous avez besoin d’un groupe pour vous motiver à bouger, plusieurs centres offrent des activités parents-enfants qui permettent de faire de l’exercice avec bébé (p. ex. le cardio poussette). Assurez-vous que les cours sont adaptés aux besoins des nouvelles mamans, notamment en offrant une progression graduelle de l’intensité des exercices.

Si vous préférez faire garder bébé pour participer à une activité physique entre adultes seulement, ne culpabilisez pas! Vous avez le droit de penser à vous pendant un petit moment quelques fois par semaine!