Être ou ne pas être actif avant le dodo?
On entend souvent que l’on devrait éviter de bouger avant d’aller au lit. Quoi faire alors? Opter pour la sédentarité ou pratiquer l’activité physique avant d’aller au lit?
Les experts recommandent que tous les Canadiens s’adonnent à 30 à 60 minutes d’activité physique modérée quotidiennement. Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux, dont le maintien d’un poids santé, la prévention des maladies cardiovasculaires, la diminution du risque de souffrir de plusieurs cancers, une réduction du stress et de l’anxiété et une amélioration de la qualité du sommeil. Or, dans un monde où le temps semble constamment manquer, pour bien des gens, les seuls moments de la journée où ils peuvent être actifs sont tôt le matin avant de commencer leur journée ou tard le soir quand toutes les autres tâches sont terminées. Or, on entend souvent que l’on devrait éviter de bouger avant d’aller au lit. Quoi faire alors? Opter pour la sédentarité ou pratiquer l’activité physique avant d’aller au lit?
Il est vrai que l’activité physique intense est déconseillée moins d’une à deux heures avant le coucher. Toutefois, il ne semble pas qu’une activité plus légère comme prendre une marche ou faire du yoga perturbe le sommeil. En fait, bien des gens ne sont pas incommodés par l’activité physique en soirée car ils se sentent moins tendus par la suite et s’endorment ainsi plus facilement. Pour d’autres par contre, vaut mieux s’adonner au sport le matin, sans quoi l’insomnie les guette.
Au final, il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse : ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre. Seul vous pouvez savoir ce qui est mieux pour vous. La meilleure approche consiste à adapter votre horaire d’activité physique à votre routine tout en tenant compte de l’impact de l’activité physique sur votre sommeil. Et si une séance de 30 minutes est difficile à caser dans votre horaire, sachez que trois séances de 10 minutes ou deux de 15 minutes font aussi bien l’affaire!
http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/09/ask-well-exercising-before-bedtime/