La douleur est désagréable et peut miner la vie quotidienne des personnes atteintes. C’est d’autant plus vrai lorsque la douleur devient chronique. On parle d’une douleur chronique lorsque celle-ci perdure plus de 3 à 6 mois.
L’arthrite et l’arthrose sont des causes de douleurs chroniques. L’arthrite englobe plusieurs maladies qui touchent les articulations. L’arthrose est un type d’arthrite qui est caractérisée par l’usure des cartilages qui recouvrent les os.
En plus des médicaments, plusieurs modifications aux habitudes de vie peuvent aider à mieux contrôler les douleurs chroniques causées par l’arthrite et l’arthrose. L’article qui suit présente des moyens afin d’améliorer la gestion de la douleur chronique.
Bonnes habitudes pour aider à soulager les symptômes
Alimentation
L’adoption de saines habitudes alimentaires aura un impact bénéfique sur votre santé en général ainsi que sur la gestion de votre douleur. En effet, le maintien d’un poids santé permet de réduire les dommages aux articulations. Une perte de poids minime peut avoir un impact positif majeur sur vos articulations.
Exercices
Avoir un mode de vie actif vous aidera à maintenir un poids santé, mais vous aidera aussi à augmenter votre souplesse et votre tonus musculaire. Évidemment, il est important d’effectuer des exercices adaptés à votre condition et d’écouter votre corps. Si la douleur est trop intense, il est peut-être préférable de diminuer l’intensité.
En plus des bénéfices physiques, la pratique d’exercices physiques a aussi un effet positif sur votre moral.
Exercices de renforment musculaire
En augmentant le tonus musculaire, les articulations sont mieux supportées et moins à risque de blessure. Nul besoin de soulever de gros poids pour faire du renforcement musculaire. Le but n’est pas de devenir culturiste, mais simplement de renforcer nos muscles et d’améliorer la posture.
Exercices de souplesse
Faire des étirements quotidiennement permet d’améliorer la mobilité des articulations. Ceci permet aussi de diminuer la douleur et la raideur. Attention, il n’est pas nécessaire d’étirer de façon excessive, n’étirez pas jusqu’à ce que vous ayez de la douleur, c’est inutile et dangereux. Plusieurs exercices d’étirement sont disponibles dans le guide gratuit PSST-Arthrose.
Exercices d’endurance
Tout comme un moteur, nos articulations ont besoin de bouger. Les exercices d’endurance permettent aux articulations de demeurer lubrifiées et mobiles. Ces exercices permettent aussi d’aider au maintien d’un poids santé à long terme.
Le vélo, la natation et le yoga sont des exercices doux pour les articulations. Ils ont avantage à être ajoutés à votre routine hebdomadaire. À ce propos, il est préférable de mettre vos séances à votre agenda, de cette façon, il y a plus de chance que vous vous gardiez du temps pour vous adonner à vos exercices.
La glace ou la chaleur?
Le froid est bénéfique dans les situations impliquant de l’inflammation. Pour ce qui est de la chaleur, on la préfère pour relaxer les muscles tendus. Certaines personnes préfèrent l’un ou l’autre, appliquez ce qui vous fait le plus de bien. L’important est de protéger la peau et ne pas appliquer la glace directement sur la peau nue.
Les traitements
Les analgésiques en vente libre
Certains médicaments pour la douleur sont disponibles sans ordonnance. On peut penser à l’acétaminophène ou à l’ibuprofène. Avant de débuter un traitement, il est toujours préférable de consulter votre professionnel(le) de la santé afin de s’assurer que le produit vous convient.
Les produits naturels
Bien qu’ils ne remplacent pas les traitements médicamenteux, les produits naturels peuvent tout de même être tentés pour améliorer le soulagement de la douleur. La glucosamine et la chondroïtine sont les produits naturels les plus étudiés en douleur. Bien que ce soit des produits naturels, cela ne signifie pas qu’ils soient sans risque. Assurez-vous de valider si le produit vous convient auprès de votre professionnel(le) de la santé. Si aucun effet bénéfique n’est perçu après quelques semaines d’usage, il est préférable de cesser la prise.
Les produits topiques
Quelques produits topiques (crèmes ou onguents) peuvent être utiles pour soulager la douleur. Certains contiennent des anti-inflammatoires, d’autres du menthol ou de la capsaïcine. Vérifiez toujours avec votre professionnel(le) de la santé si le produit vous convient et respectez la posologie.
Les médicaments sous ordonnance
Il existe plusieurs médicaments utilisés sous ordonnance pour le traitement de l’arthrite. On peut penser aux anti-inflammatoires ou aux antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM). De plus en plus de médicaments biologiques dispendieux sont utilisés dans le traitement de l’arthrite. Dans plusieurs cas, il faudra combiner plusieurs traitements afin d’obtenir un contrôle adéquat de la douleur. Le prescripteur s’assurera d’utiliser la dose minimale efficace des médicaments afin d’obtenir un soulagement satisfaisant avec le moins d’effets indésirables que possible.
Ne souffrez pas en silence. Parlez-en à votre professionnel(le) de la santé.