Une heure d’exercice par semaine diminue la pression

Des chercheurs japonais ont découvert que 60 à 90 minutes d’activité physique par semaine pourraient exercer des effets bénéfiques sur la pression sanguine.

L’hypertension artérielle (la haute pression) est un phénomène qui progresse rapidement partout à travers le monde. En Amérique du Nord, c’est environ une personne sur cinq qui est hypertendue et beaucoup d’entre elles l’ignorent puisque l’hypertension ne cause généralement pas de symptômes. Il ne faut toutefois pas prendre cette condition à la légère puisqu’elle peut entraîner plusieurs complications comme des accidents vasculaires cérébraux (AVC), des crises cardiaques et de l’insuffisance rénale.

L’hypertension survient lorsque la pression sanguine atteint 140 mmHg (pression systolique) /90 mmHg (pression diastolique) ou plus, la pression normale étant de 120/80 et moins.

Les effets bénéfiques de l’activité physique pour prévenir plusieurs maladies, dont l’hypertension, sont déjà connus depuis bien longtemps. En général, on recommande 30 à 60 minutes d’exercice modéré par jour, la plupart des jours de la semaine. Les chercheurs japonais ont toutefois découvert qu’il serait possible suite à seulement 60 à 90 minutes d’exercice par semaine d’abaisser la pression systolique (le chiffre du haut) de 12 et la pression diastolique (le chiffre du bas) de 8.

Leurs recherches ont porté sur 207 personnes qui souffraient d’hypertension, mais qui étaient par ailleurs en bonne santé. Les volontaires ont été divisés en cinq groupes et les chercheurs ont assigné un temps hebdomadaire précis d’exercice à chacun des groupes pendant huit semaines.

Résultat : le groupe qui faisait de 60 à 90 minutes d’exercice par semaine a connu la plus grande baisse de pression. Selon les chercheurs, les baisses de pression n’auraient été plus importantes lorsqu’on augmentait le volume d’exercice au-delà de ce temps. Ces résultats ne devraient pas inciter les gens à ne faire que 60 à 90 minutes, mais devraient encourager ceux qui croient qu’ils ne peuvent faire suffisamment d’exercice pour améliorer leur santé à en faire un peu plus.