Que la lumière soit!

Êtes-vous de ceux et celles qui sentent leur humeur noircir à mesure que la lumière se fait rare pendant les longs mois d’hiver? Il y a de la lumière au bout de votre blues hivernal et il n’est pas nécessaire d’attendre le printemps!

La plupart des gens ne vivent que quelques périodes creuses pendant l’hiver, qui sont sans conséquences sur leur qualité de vie et leurs activités quotidiennes. Pour d’autres toutefois, les symptômes sont plus marqués : perte d’intérêt pour les activités habituelles, sentiment permanent de déprime, perte d’énergie, problèmes de sommeil, jusqu’aux idées noires voire suicidaires. Il peut alors s’agir d’un trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression qui revient chaque année à la même période. Ceux-ci devraient en parler avec leur médecin afin d’évaluer si un traitement pourrait leur faire du bien.

Une façon simple, et sans médicament, de contrer le TAS ou une sensation légère de déprime hivernale consiste à s'exposer le plus possible à la lumière. Quelques études ont en effet montré que l’exposition à la lumière avait un effet positif sur les symptômes du TAS.

Voici quelques trucs pour augmenter votre exposition à la lumière :

  • Faire des activités extérieures, lorsque la lumière est bien présente.
  • Illuminer votre intérieur en gardant les rideaux et stores ouverts. Si possible, asseyez-vous prêt d’une fenêtre pour travailler.
  • Faire de l’exercice régulièrement.

Il existe aussi des lampes de luminothérapie qui peuvent être utilisées pour augmenter l’exposition à la lumière. Il est important de les utiliser correctement, car même s’il ne s’agit que de lumière, mal utilisées elles peuvent causer plus de problèmes que de bienfaits.

On recommande de choisir une lampe qui fournit au moins 2000 lux, idéalement 10 000 lux. Il faut s’exposer progressivement : commencer par 1 ou 2 minutes et n’augmenter que très graduellement. Une exposition trop longue peut causer de l’agitation et même aggraver l’anxiété plutôt que la soulager. La durée de l’exposition devrait être adaptée à l’intensité des symptômes. Il est important d’utiliser la lampe le matin pour ne pas nuire au sommeil le soir.

La luminothérapie ne convient pas à tout le monde! Les personnes qui ont une maladie des yeux, les diabétiques (en raison de l’effet de la maladie sur les yeux), les personnes qui souffrent d’un trouble bipolaire et celles qui prennent des médicaments qui rendent la peau plus sensible au soleil ne devraient pas l’utiliser, à moins de l’avis contraire du médecin.

Si vous n’êtes pas sûre si la luminothérapie vous convient ou avez besoin d’aide pour choisir une lampe, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien!

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