Survivre à la déprime de l’hiver

L’arrivée de la nouvelle année n’est pas joyeuse pour tous. Cette période de l’année peut aussi être associée à son lot de stress et de solitude. S’assurer de bouger suffisamment, mettre l’emphase sur les relations bénéfiques et s’adonner à des activités que l’on trouve gratifiantes sont des stratégies qui peuvent contribuer à apaiser la déprime.

Si vous vous sentez épuisé, désespéré et impuissant face à la situation, il peut être difficile d’agir pour améliorer votre bien-être. Mais reconnaître que l’on pourrait souffrir de dépression, c’est déjà un pas dans la bonne direction. Voici quelques suggestions pour faciliter le retour du bien-être.

  • Si cela ne va pas, n’attendez pas avant de consulter. Des recherches ont montré que plus les gens attendaient, plus importants étaient les impacts à long terme.
  • Bougez. L’activité physique a un impact très positif sur l’humeur, en plus de permettre possiblement de profiter de la lumière du jour et de rencontrer des gens. Même si vous vous sentez épuisés, faites l’effort de bouger. Souvent, une fois l’activité débutée, on y prend goût et plaisir. C’est faire le premier pas qui est le plus difficile.
  • Tentez de passer du temps à l’extérieur chaque jour pour profiter de la lumière du soleil. Une dépression en hiver peut aussi être le signe d’un désordre affectif saisonnier, qui est causé par un manque de lumière du soleil. Dans ce cas, l’utilisation de lampes mimant la lumière du jour peut aussi apporter un soulagement.
  • Fixez-vous des objectifs réalistes tout en établissant des priorités.
  • Passez du temps avec des amis ou des personnes de votre famille en qui vous avez confiance. Ne vous isolez pas et acceptez le soutien de vos proches.
  • Retardez les décisions importantes comme se marier, divorcer ou changer d’emploi jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Discutez de vos choix avec une personne en qui vous avez confiance qui a une vision plus objective de la situation.

Même si on souhaite se sentir mieux tout de suite, la déprime peut rarement être soulagée du jour au lendemain. Il faut faire preuve de patience et d’indulgence envers soi-même tout en continuant à prendre soin de soi et rester en contact avec les personnes qui ont un impact positif sur nous. Peu à peu, le soleil reviendra.

http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/how-can-i-help-myself-if-i-am-depressed.shtml

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