Maintenir un poids santé après la ménopause

Les femmes ménopausées ont tendance à prendre du poids, surtout autour de l’abdomen. Cette prise de poids peut être problématique non seulement du point de vue de l’estime de soi mais aussi de la santé. En effet, les personnes qui ont un surplus de poids sont plus à risque de souffrir de diabète de type 2 et de développer certains types de cancer (notamment les cancers du colon et du sein).

Le gain de poids qu’on observe à la ménopause ne serait pas directement lié à celle-ci, mais plutôt à un ensemble de facteurs : une prédisposition génétique, le vieillissement ou des changements dans les habitudes de vie.  Par exemple, la masse musculaire a tendance à diminuer avec l’âge pour être remplacée par du tissus adipeux (de la graisse). Or les muscles brûlent beaucoup de calories. Pour éviter de prendre du poids, il faut alors réduire la quantité de calories consommées ou augmenter le niveau d’activité physique pour en brûler plus.

Les changements hormonaux qui surviennent à la ménopause jouent un rôle sur l’endroit où le surplus de poids s’installe. Ainsi, après la ménopause, les kilos ont tendance à s’accumuler autour de la taille plutôt que sur les cuisses ou les hanches.

Que peut-on faire pour prévenir ou réduire la prise de poids à la ménopause? Comme à tout âge, il faut s’assurer que l’alimentation (la quantité de calories consommées) est en équilibre avec l’activité physique (la quantité de calories dépensées).

Vieillir ne devrait jamais être une excuse pour ne pas être actif physiquement. L’important, c’est de choisir une activité adaptée à ses capacités et qui procure du plaisir.

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/in-depth/menopause-weight-gain/art-20046058